0937 870 870
0852 53 53 53 
Đi bộ có giảm cân không?
Câu hỏi “đi bộ có giảm cân không?” được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các học viên tại Body Home. Theo kinh nghiệm của Body Home, việc đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện nhưng để hỗ trợ cho việc giảm cân thì cần phải kiên trì tập đều đặn, có phương pháp và hiểu được cơ thể mình.
Ở bài viết này, BodyHome sẽ chia sẻ đến quý khách và học viên của mình về những lợi ích của việc đi bộ, cũng như cách đi bộ kết hợp với các động tác giảm cân hiệu quả. Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết nhé.
1. Lợi ích việc đi bộ đúng cách
Phong trào đi bộ, chạy bộ ngày một phát triển, đặc biệt giúp các cá nhân có thể dễ dàng bắt đầu với việc vận động và tập luyện để có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và đặc biệt là có vóc dáng chuẩn chỉnh như mong ước. Tùy vào từng cơ địa, mục tiêu của mỗi người sẽ có thời gian, hình thức tập luyện khác nhau.
1.1 Chỉ đi bộ có giảm cân không?
Theo các chuyên gia, bất kỳ các hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp tác động đến cơ thể của bạn, giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo nếu tập luyện đều đặn. Việc đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân nếu như bạn tập luyện đều đặn, duy trì trở thành thói quen và có nhiều phương pháp đi bộ khác nhau: đi tốc độ, đi xuống và lên dốc,...
Tùy vào thời gian tập luyện và hình thức tập thì lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau. Lượng calo tiêu hao càng nhiều thì sẽ giúp cơ thể sở hữu vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, BodyHome quan sát và nhận ra rằng, hầu như các học viên của chúng tôi giảm cân thì rất dễ, nhưng việc duy trì mức cân nặng và có vóc dáng như mong muốn là vô cùng khó. Việc này đòi hỏi không chỉ là việc tập luyện thể chất, mà còn là ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.
Vậy nên việc đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nếu tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày với phương pháp đi bộ đúng. Để giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng chuẩn chỉnh thì cần kết hợp việc đi bộ với dinh dưỡng, ngủ nghỉ và sức khỏe tinh thần hợp lý.
1.2 Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một hoạt động tập luyện vô cùng dễ dàng, đơn giản dành cho bất kỳ mọi cá nhân khi bắt đầu quan tâm đến sức khỏe và hoạt động thể chất. Các lợi ích ưu việt của việc đi bộ mang lại cho bạn là:
a) Cải thiện sức khỏe
Việc đi bộ, giúp cơ thể vận động toàn diện, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Việc bắt đầu với mỗi ngày 30 phút cũng khá dễ dàng và phù hợp với cả người mới. Sức mạnh cơ bắp cũng cải thiện rõ rệt.
b) Giúp hạn chế các bệnh tật
Với việc di chuyển liên tục trong vòng 30 phút trở lên, giúp bạn ổn định nhịp tim, tránh các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, loãng xương... Hoạt động đi bộ cực kỳ có lợi đối với người thừa cân, người cao tuổi lâu ngày không vận động.
c) Tạo một thói quen tốt
Việc đi bộ mỗi ngày giúp cá nhân dễ dàng xây dựng một thói quen tốt. Năng lượng tích cực và sức khỏe tinh thần sẽ cải thiện cực kỳ tốt. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi bộ mỗi ngày từ 8000 đến 10.000 bước.
1.3 Cách đi bộ đúng cách dành cho người mới
Với người mới bắt đầu tập luyện, bạn cần hiểu được cơ thể mình và bắt đầu thật nhẹ nhàng, để tạo thói quen và duy trì bền bỉ để có một kết quả như mong muốn nhé. BodyHome chia sẻ đến bạn những gợi ý đi bộ đúng cách tham khảo nhé.
a) Chú trọng tần suất và tư thế đi
Với một người mới, chưa tập luyện bao giờ thì nên bắt đầu với tần suất phù hợp nhất. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ 30 phút thành 3 lần đi sáng tối tùy theo khả năng.
Tư thế đi cũng hết sức quan trọng. Lưu ý khi đi bộ luôn để ý dáng đi thẳng, mắt nhìn phía trước, điều chỉnh tốc độ bước và sải chân phù hợp. Khi đi, tập trung siết chặt cơ bụng và mông. Kiên trì tập luyện và điều chỉnh tư thế phù hợp. Hiểu cơ thể, tránh để mình bị chấn thương.
b) Tăng số bước đi bộ mỗi ngày
Khi mới bắt đầu, nên chia ngắn quãng thời gian để đi bộ, sau đó bạn có thể tăng số bước cho mỗi lần đi cho phù hợp. Lý tưởng nhất là đạt 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe thể chất khỏe mạnh.
c) Thay đổi địa hình đi bộ
Bạn có thể đi đường bằng, đi trên máy chạy bộ, hoặc thi thoảng đổi địa hình bằng đi lên dốc, xuống dốc, hoặc leo cầu thang,... để thay đổi cho phù hợp.
d) Bổ sung năng lượng đầy đủ
Việc đi bộ cũng mất rất nhiều năng lượng. Bạn cần bổ sung thêm lượng nước đầy đủ, đặc biệt trong quá trình tập luyện. Nhiều người đi bộ sử dụng vest nước hoặc đai thắt lưng để chứa nước khi cần sử dụng.
2. Các động tác kết hợp đi bộ giảm cân hiệu quả
Để giúp cho việc giảm cân thêm hiệu quả, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì bạn có thể kết hợp đi bộ và tập thêm nhiều bài tập bổ trợ hoặc các động tác khác mà BodyHome chia sẻ dưới đây nhé.
2.1 Động tác đi bộ nâng cao đầu gối
- Bước 1: Đứng thẳng người và giữ tư thế sẵn sàng
- Bước 2: Uốn cong hông đồng thời đưa đầu gối lên ngang ngực
- Bước 3: Kéo đầu gối bằng cả 2 tay vào sát gần ngực. Sau đó giữ nguyên tư thế này 5s.
- Bước 4: Thư giãn rồi từ từ buông chân ra, sau đó chuyển sang chân còn lại.
2.2 Động tác đi bộ nhón chân
- Bước 1: Kiễng các ngón chân lên cao nhất có thể, thả lỏng chân rồi hạ xuống. Chuyển trọng lượng lên các ngón chân khi đứng kiễng chân.
- Bước 2: Sử dụng động tác này từ 20 đến 30 lần cho mỗi lần tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này 7 lần một ngày bất cứ lúc nào và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rất rõ ràng.
2.3 Động tác Jump Squat
- Bước 1: Ngồi ở tư thế xổm và đặt hai tay lên hông.
- Bước 2: Nhảy bằng 2 chân, đưa hai cánh tay lên trên đầu về phía trần nhà.
- Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng và trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại cho đến khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
2.4 Động tác kéo giãn bắp chân sau khi đi bộ
- Bước 1: Đứng thẳng và đối mặt vào tường.
- Bước 2: Chống tay vào tường và duỗi thẳng cánh tay ra phía trước. Bước chân phải về phía trước đồng thời chân vẫn giữ thẳng trên sàn.
- Bước 3: Nâng gót chân lên rồi bước chân trái ra sau. Duỗi bắp chân và áp sát người vào tường. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây trước khi đổi bên.
2.5 Động tác Plie Squats hạ người nâng gót chân
- Bước 1: Đứng thẳng, hướng bàn chân ra ngoài đồng thời duỗi rộng chân.
- Bước 2: Giữ thẳng cánh tay và song song với sàn nhà.
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ lưng thẳng khi hạ người xuống.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 3 giây rồi nâng người lên để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 đến 12 trong 4 đến 5 set.
3. Trung tâm huấn luyện viên Body Home
Trung tập BodyHome là cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym tại nhà, tại công ty hoặc trường học. Với sứ mệnh trong mình mang đến cho quý khách hàng sự thoải mái, tiện lợi, đáp ứng mọi nhu cầu trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe, đội ngũ HLV luôn sẵn sàng đồng hành hỗ trợ.
Đến với chúng tôi, quý khách hàng không cần di chuyển, không cần phải chuẩn bị lỉnh kỉnh đồ tập hay sắp xếp thời gian. Mọi thứ sẽ được BodyHome tư vấn, đồng hành và hỗ trợ để giúp bạn luyện tập có hiệu quả tốt nhất, duy trì thói quen tập luyện, ăn uống nghỉ ngơi để có sức khỏe tốt nhất và đạt được mục tiêu mong muốn.
Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Body Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyhome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0937 878 878 hoặc 0852 53 53 53.
>> Các bạn xem thêm: cách giữ dáng đẹp
Hỗ trợ tư vấn
- Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53
- Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com
- Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM
