0937 870 870
0852 53 53 53 
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đã không còn xa lạ gì đối với những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Giảm cân bằng gạo lứt không những tốt cho sức khỏe, an toàn mà còn được thực hiện vô cùng đơn giản bởi các món ăn từ gạo lứt. Còn chờ gì nữa, mời bạn hãy cùng Bodyhome tìm hiểu ngay kinh nghiệm giảm cân hiệu quả này trong bài viết sau đây nhé!
Bodyhome là trung tâm cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym cá nhân tại nhà, công ty hoặc trường học. Với nhiều gói tập da dạng, giá cả hợp lý cùng sự hỗ trợ nhiệt tình từ các PT, sẽ giúp khách hàng đạt được mục tiêu tập luyện nhanh nhất có thể. Nếu có nhu cầu về dịch vụ tập gym tại nhà, các bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0852.53.53.53
1. Gạo lứt là gì?
Gạo lứt còn được gọi là gạo lật, là một loại ngũ cốc nguyên hạt, có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của con người. Gạo lứt thường có màu đỏ hoặc nâu vì sau khi xay, chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu, lớp cám bám bên ngoài hạt gạo vẫn được giữ nguyên, vì thế mà giữ được toàn bộ chất dinh dưỡng có bên trong gạo.
1.1 Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt có thành phần bao gồm cám, mầm và nội nhũ vẫn còn nguyên vẹn:
- Cám là lớp vỏ ngoài của hạt gạo.
- Mầm là phôi của gạo, có khả năng nảy mầm thành một cây mới.
- Nội nhũ là nguồn cung cấp thức ăn tinh bột của mầm.
Trong gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một khẩu phần gạo lứt nấu chín khoảng 190g chứa:
- Carbohydrate: 49.88 g.
- Đường: 0.47 g.
- Protein: 5.35 g.
- Chất xơ: 3.1 g.
- Chất béo tổng cộng: 1.88 g.
- Axit béo bão hòa: 0.508 g.
- Axit béo không bão hòa đơn: 0.719 g.
- Axit béo không bão hòa đa: 0.713 g.
- Các khoáng chất bao gồm: Canxi 6 mg, đồng 0.206 mg, sắt 1.1 mg, kẽm 1.39 mg, mangan 1.1 mg, magie 76 mg, photpho 200 mg, kali 169 mg, selen 11.4 mg, natri 394 mg…
- Các vitamin nhóm B, E và K: vitamin B1 (Thiamine) 0.347 mg, vitamin B2 (Riboflavin) 0.135 mg, vitamin B3 (Niacin) 4.994 mg, vitamin B6 0.293 mg, vitamin B9 (Folate) 18 mcg, vitamin E 0.33 mg và vitamin K 0.4 mcg.
- Các nhóm chất chống oxy hóa như flavonoid, phenol…
Như vậy, gạo lứt chính là một trong những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn qua việc bổ sung chỉ bằng một chén cơm gạo lứt mỗi ngày.
1.2 Công dụng của gạo lứt
Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất nên ngoài công dụng tốt cho sức khỏe thì còn được sử dụng để làm đẹp, giảm cân và hỗ trợ các bệnh có liên quan đến tim mạch, tiểu đường. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của gạo lứt:
- Giúp giảm mỡ trong máu
- Giúp ổn định chỉ số đường huyết trong máu một cách hiệu quả, làm giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường.
- Giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn được nhiều bệnh, tăng cường lợi khuẩn, loại bỏ virut.
- Giúp làm chậm lại quá trình lão hóa.
- Cải thiện chức năng gan
- Giảm sỏi thận và loãng xương
- Bảo vệ tế bào khỏi sự xâm hại của các gốc tự do
- Hỗ trợ hệ thống thần kinh
- Ngừa ung thư đại tràng
- …
Chính vì thế mà gạo lứt ngày càng được nhiều người sử dụng trong việc tăng cường sức khỏe cũng như giảm cân an toàn.
2. 05 cách chế biến gạo lứt giúp giảm cân
Nếu bạn muốn sử dụng gạo lứt đên giảm cân nhưng không biết chế biến thế nào thì có thể tham khảo thông tin dưới đây. Bodyhome xin gợi ý đến bạn một số cách chế biến gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả, an toàn như sau:
2.1 Cơm gạo lứt
Bạn có thể nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện giống với cách nấu gạo thông thường, tuy nhiên, để cơm gạo lứt được ngon hơn, tốt nhất bạn nên nấu gạo trong nồi đất.
Để việc nấu cơm gạo lứt đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: ngâm gạo khoảng 45 phút đến 1 giờ để gạo mềm và dẻo hơn.
- Bước 2: Vớt gạo ra rồi đãi gạo thật sạch, nhằm giảm bớt những bụi bẩn bám trong gạo.
- Bước 3: Khi nấu cho nước vào cao hơn mặt gạo khoảng 1 đốt tay, để khi chín gạo sẽ mềm, dẻo và vừa ăn.
Lưu ý: Khi cơm chín, bạn đừng nên ăn vội mà hãy để cơm trong nồi từ 10 – 15 phút cho cơm mềm và nở đều. Bạn cũng có thể dùng cơm gạo lứt để thay thế các loại gạo trắng trong các bữa ăn hàng ngày.
2.2 Gạo lứt rang
Bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn tại các chợ, siêu thị hay các cửa hàng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn có thể mua gạo lứt về và tự tay chế biến.
Các bước thực hiện món ăn này như sau:
- Bước 1: Ngâm gạo lứt trong nước từ 30 phút – 1 tiếng để hạt gạo bung ra hết cỡ. Sau đó nấu gạo giống như cách nấu cơm thông thường.
- Bước 2: Sau khi chín, bạn cho cơm ra mẹt hoặc mâm và đem phơi nắng
- Bước 3: Phơi cơm từ 2 – 3 ngày cho đến khi hạt gạo se lại, mang vào cho vào chảo nóng và đảo đều. Rang cho đến khi hạt gạo có mùi thơm màu vàng và phồng lên thì tắt bếp, để hạt gạo nguội là có thể dùng.
Gạo lứt rang nên được bảo quản trong hộp kín, để nơi khô ráo và thoáng mát và sử dụng trong vòng 3 tháng.
2.3 Cháo gạo lứt
Gạo lứt nếu được nấu cùng với một vài hạt đậu đen sẽ làm cho món cháo của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Ngoài ra, đậu đen cũng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân.
Sau đây là các bước nấu cháo:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị khoảng 20 gam đậu đen và 50 gam gạo lứt
- Bước 2: Ngâm gạo lứt và đậu đen trong nước và để qua đêm.
- Bước 3: Qua ngày hôm sau, bạn vớt gạo lứt và đậu đen rồi rửa sạch, bắt lên bếp và đun sôi. Khi gạo lứt và đậu đã chín nhừ thì bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
- Bước 4: Cuối cùng là tắt bếp, cho vào bát và thưởng thức.
2.4 Gạo lứt muối mè
Gạo lứt muối mè là món ăn có tác dụng hỗ trợ chữa nhiều loại bệnh nguy hiểm, cũng là món giảm cân hiệu quả được nhiều đánh giá cao. Món ăn này rất được ưa chuộng tại Việt Nam và nhiều quốc gia Châu Á khác.
Cách nấu như sau:
- Bước 1: Bạn nấu cơm gạo lứt như cách ở trên.
- Bước 2: Mè rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, đem phơi thật khô. Sau đó bắt lên bếp, rang mè cho đến khi vàng thơm là được. Bạn pha muối mè theo tỷ lệ 8 – 10 muỗng mè, 1 muỗng muối.
- Bước 3: Bạn cho gạo lứt và muối mè ra bát và thưởng thức.
2.5 Salad gạo lứt
Salad gạo lứt có thể xem là món ăn giải ngán cho bạn. Để làm món ăn này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:
- 2 muỗng cơm gạo lứt đã nấu chín
- 1 củ hành xắt nhuyễn
- 1 quả ớt chuông cắt lát
- 2 lá bắp cải cắt miếng vừa ăn
- 1 quả cà rốt cắt lát
- Nửa quả cà chua xay nhuyễn
- 2 tép tỏi cắt nhuyễn
- Nửa của gừng xắt nhuyễn
- 2 muỗng dầu oliu
Cách làm món salad gạo lứt như sau:
- Bước 1: Bạn cho dầu oliu vào chảo và đun nóng. Tiếp đến, cho hành và tỏi đã xắt nhuyễn vào xào cho đến khi tỏi có mùi thơm và màu vàng là được.
- Bước 2: Bạn cho bắp cải, cà chua và cà rốt vào xào chung, vặn lửa lớn và đảo đều chảo trong 2 – 3 phút
- Bước 3: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
- Bước 4: Cho 2 muỗng gạo lứt đã nấu chín vào chảo và xào đều trong vòng 3 – 5 phút nữa. Sau đó thêm chút tiêu, hành ngò rồi thưởng thức.
Trên đây là những cách chế biến các món ăn giảm cân từ gạo lứt được nhiều người áp dụng. Còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của bạn có đúng không nào.
3. Lưu ý khi ăn gạo lứt
Như bạn đã biết, gạo lứt là món ăn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó cũng giống với các loại thực phẩm khác, đó là cần được sử dụng đúng cách. Để tránh phản tác dụng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn gạo lứt nhé!
- Không nên để gạo lứt hoặc cơm gạo lứt quá lâu, vì có thể gây hư hỏng hoặc giảm đi giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây hại cho cơ thể.
- Cần nấu gạo lứt đúng cách, ngâm gạo trước khi nấu, cho nhiều nước và nấu lâu hơn để gạo chín kỹ.
- Đừng ăn gạo lứt chưa nấu kỹ vì điều này sẽ gây rối loạn tiêu hóa và khó tiêu, nhất là đối với người già, trẻ nhỏ hoặc người bệnh dạ dày.
- Khi ăn gạo lứt, cần nhai chậm và nhai kỹ để đạt được tác dụng về dinh dưỡng, sức khỏe và hiệu quả giảm cân.
- Không nên thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt, cũng không nên ăn quá nhiều gạo lứt, vì sẽ gây khó tiêu và phản tác dụng.
- Không nên ăn gạo lứt với uống sữa, ăn các trái cây giàu axit như hồng, táo gai, dứa… cùng lúc hoặc ngay trước hoặc sau, vì có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu, nhanh tạo sỏi và giảm chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, những đối tượng sau đây cũng không nên ăn gạo lứt:
- Người có chức năng tiêu hóa kém.
- Người thiếu hụt canxi hoặc sắt.
- Người mắc bệnh về gan.
- Phụ nữ có thai.
- Người có khả năng miễn dịch kém.
- Người lao động nặng, thanh thiếu niên trong tuổi dậy thì.
- Người cao tuổi hoặc trẻ nhỏ.
Để việc sử dụng gạo lứt đạt được hiệu quả giảm cân, cũng như giúp tăng cường sức khỏe thì bạn nên ăn đúng cách và tránh những điều cấm kỵ nêu trên nhé!
4. Trung Tâm Huấn Luyện Viên Body Home
Bodyhome là trung tâm cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym cá nhân tại nhà, công ty hoặc trường học, với mục đích mang đến cho khách hàng sự tiện lợi và thoải mái nhất, đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe, thay đổi vóc dáng trong mọi điều kiện, mọi hoàn cảnh.
Đội ngũ HLV gym của Bodyhome giàu kinh nghiệm, có năng lực và trình độ chuyên môn cao, có thể tư vấn khách hàng các bài tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe, đồng thời giúp khách hàng đạt được mục tiêu mong muốn trong thời gian sớm nhất mà không cần tốn thời gian di chuyển đến trung tâm.
4.1 Lợi ích khi sử dụng dịch vụ tập gym tại nhà Bodyhome
Khi sử dụng dịch vụ tập gym tại nhà Bodyhome, quý khách hàng sẽ có được những lợi ích như sau:
- Không cần tốn thời gian đến phòng tập
- Được sử dụng dịch vụ HLV 1 kèm 1 nhằm mang lại hiệu quả cao khi tập luyện
- Được tư vấn mục tiêu giảm cân phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
- Được tư vấn tâm lý trước quá trình giảm cân.
- Được thiết kế bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân, phù hợp với sức khỏe, thể trạng.
- Được thiết kế chế độ dinh dưỡng riêng trong suốt quá trình tập luyện.
- HLV sẽ giúp bạn ổn định tâm lý và động viên bạn thường xuyên trong các buổi tập.
- Giúp hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn khi tập sai tư thế, sai cách.
- Được đồng hành, hỗ trợ và giải đáp chi tiết mọi thắc mắc liên quan đến chế độ tập luyện.
- Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp như mong muốn.
- Cam kết hiệu quả 100% nếu thực hiện đúng với chế độ mà HLV đưa ra.
4.1 Các dịch vụ được cung cấp bởi Bodyhome
Bodyhome cung cấp các dịch vụ tập gym tại nhà như sau:
- Gói tập tăng cân
- Gói tập giảm cân
- Gói tập giữ dáng đẹp
- Gói tập cho trẻ em
- Gói tập cho trường học
- Gói HLV cho công ty
- Gói tập Yoga
- Tập giảm cân sau sinh
- HLV tập gym online
- Gói tập kick-boxing
- Gói tập bơi 1 kèm 1
- …
Các dịch vụ tập gym tại nhà Bodyhome luôn có giá cả hợp lý, đồng thời chúng tôi còn có những chính sách vô cùng ưu đãi dành cho quý khách hàng.
4.2 Quy trình sử dụng dịch vụ giảm cân tại nhà Bodyhome
Quy trình sử dụng dịch vụ giảm cân tại nhà Bodyhome như sau:
- Tư vấn khách hàng gói tập phù hợp.
- Kiểm tra chỉ số cơ thể của khách hàng.
- PT thiết kế các bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng khách hàng.
- Hướng dẫn khách hàng về chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao hiệu quả luyện tập.
- Đồng hành, hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình luyện tập để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.
4.3 Cam kết dịch vụ tại Bodyhome
Bodyhome xin cam kết với quý khách hàng như sau:
- Các PT đều có bằng cấp, trình độ chuyên môn cao
- Giúp khách hàng đạt được hiệu quả luyện tập nhanh chóng và an toàn
- Cung cấp hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, chuyên dụng
- Giá cả cạnh tranh và cam kết không phát sinh bất kỳ chi phí nào khác khi bạn đăng ký theo gói
- Đồng hành và hỗ trợ quý khách hàng trong suốt quá trình tập luyện.
Nếu bạn muốn thay đổi bản thân và đạt được vóc dáng nhiều người mơ ước thì còn chần chờ gì nữa, hãy liên hệ ngay với Bodyhome để được tư vấn và hỗ trợ để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể nhé!
>> Quý khách xem thêm gói tập giảm cân
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
TRUNG TÂM HLV BODYHOME
- Tel: 0937.870.870 - Hotline: 0852.53.53.53
- Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com
- Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM
