0937 870 870
0852 53 53 53 
Tập aerobic có giảm cân không?
Tập aerobic là một trong những bộ môn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Không chỉ giúp vận động liên tục, aerobic còn giúp các chị em có vóc dáng chuẩn chỉnh, giảm được mỡ thừa đáng kể. Vậy tập aerobic có giảm cân không? Cường độ tập aerobic như thế nào phù hợp? Lưu ý chế độ ăn khi tập aerobic như thế nào?
Mời bạn cùng BodyHome tìm hiểu chi tiết bài viết về tập aerobic có giảm cân không nhé. Với kinh nghiệm chuyên môn của mình thì BodyHome tin rằng việc tập aerobic có giảm cân thật sự, giúp chị em sở hữu vóc dáng đẹp, chuẩn đáng mơ ước. Nhưng phải tập đều đặn, cường độ phù hợp, lắng nghe cơ thể và biết cách cân bằng giữa việc tập luyện, ăn uống và giấc ngủ… Cùng tìm hiểu chi tiết.
1. Aerobic là bộ môn gì?
Aerobic là một môn thể dục nhịp điệp với các bài tập liên tục, kết hợp hài hòa giữa các động tác của cơ thể và âm nhạc vô cùng uyển chuyển. Aerobic tập luyện với cường độ lên tục, tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như tay, chân, mông, eo... giúp giải phóng các cảm xúc tiêu cực, đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giảm cân hiệu quả nếu tập lâu dài và đều đặn.
Bộ môn Aerobic vô cùng năng động, linh hoạt, nên các chị em cực kỳ yêu thích. Hơn thế, các động tác được thiết kế tác động toàn diện lên các nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ chính, giúp bạn hoàn toàn đạt được các mục tiêu về giảm cân, sở hữu vóc dáng đẹp theo mong muốn.
Bộ môn aerobic thường được tập theo nhóm tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi. Các động tác dễ, lặp lại liên tục theo nhạc hoặc nhịp riêng của huấn luyện viên trên nền nhạc nhanh, mạnh và hào hứng, giúp người tập dễ dàng theo kịp, giải phóng cảm xúc và mang lại sự tích cựa cả thể chất và tinh thần.
1.1 Tập bộ môn arobic có giảm cân không?
Thực tế, tập aerobic giúp giảm cân nhanh và cực kỳ hiệu quả. Vì các bài tập được thiết kế khá dễ nhưng tần suất thực hiện liên tục, tốc độ nhanh, tinh thần hứng khởi trên nền nhạc khiến bạn hào hứng tập luyện hơn... nên lượng calo được đốt cháy tối đa. Nếu bạn có ý định giảm cân thì aerobic là một sự lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên, không phải ngày 1 ngày 2 là bạn có thể giảm cân và đạt được vóc dáng chuẩn chỉnh. Để vừa đạt được mục tiêu giảm cân, vừa có sức khỏe tốt thì thời gian là yếu tố cần thiết. Bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, nên tham gia vào các CLB hoặc cần huấn luyện viên đồng hành để duy trì động lực tập luyện.
Việc tập luyện đều đặn giúp bạn duy trì thể lực ổn định, cơ thể thích nghi và dẻo dai hơn, nhịp tim ổn định và thích nghi phù hợp. Sức khỏe bạn được cải thiện, đồng thời hạn chế được những bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ trong máu... thì kết quả giảm cân của bạn hoàn toàn khả thi và dễ dàng đạt được.
1.2 Cường độ tập arobic như thế nào là phù hợp
Với đặc thù là các bài tập nhanh, động tác tập luyện liên tục kéo dài 15-30 phút tùy huấn luyện viên, tùy bài tập. Mỗi người có một thể trạng sức khỏe khác nhau, nên bạn cần theo dõi cơ thể mình, lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp nhất để đạt hiệu quả cao nhất.
Với người mới bắt đầu, nên thử sức với bài tập đơn giản, trong thời gian ngắn. Nên có huấn luyện viên cá nhân kèm và đồng hành để hỗ trợ. Đồng thời, bạn đừng quên lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh, cải thiện với bài tập phù hợp nhất. Sau đó có thể nâng cao cường độ tập luyện để vừa duy trì sự dẻo dại, đốt mỡ thừa và đạt kết quả giảm cân mong muốn.
Trường hợp tập Aerobic với cường độ thấp khi mới bắt đầu thì sẽ mất nhiều thời gian để đốt cháy cùng một lượng chất béo so với người tập với cường độ cao. Vậy nên, cần xác định mục tiêu đúng để duy trì động lực tập luyện, đảm bảo sức khỏe tốt, vóc dáng chuẩn chỉnh như mơ ước bạn nhé.
1.3 Lưu ý chế độ ăn khi tập aerobic giảm cân
Việc cố gắng tập luyện để giảm cân mà không chú trọng đến ăn uống, nghỉ ngơi sẽ khiến người tập kiệt sức, mệt mỏi và rất dễ dẫn đến chấn thương. BodyHome khuyến cáo với mọi học viên, dù bạn đến với tập luyện bằng mục tiêu gì đi chăng nữa thì phải hiểu rõ rằng 3 tiêu chí: tập luyện - ăn uống - nghỉ ngơi vô cùng quan trọng để bạn khỏe đẹp từ bên trong đến bên ngoài.
Vậy nên, việc tập aerobic sẽ hiệu quả và giúp bạn khỏe khoắn tự nhiên, có một vóc dáng đẹp, dẻo dai thì không thể thiếu chế độ dinh dưỡng. Sau đây là một số lưu ý quan trọng dành cho chế độ ăn khi tập aerobic giảm cân:
- Nên sử dụng những thực phẩm sạch, lành mạnh để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên ăn uống đa dạng, đủ dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm thiết yếu là: bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.
- Loại bỏ những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít dinh dưỡng như thức ăn nhanh, chất béo không tốt, các thức uống có gas, nước ngọt...
- Nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, ức gà, cá, rau củ quả tươi... Ăn các loại chất béo tốt, lành mạnh để giúp cơ thể dễ dàng hấp thu.
- Ăn đúng bữa, không bỏ bữa, không ăn quá no.
- Uống đầy đủ nước, ngủ nghỉ đầy đủ, giữ cho sức khỏe tinh thần luôn khỏe mạnh, lạc quan và vui vẻ.
- …
2. Top 05 bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả cho mọi người, tùy vào từng mục tiêu, thể trạng sức khỏe, thời gian tập luyện mà thiết lập những bài tập phù hợp. BodyHome chia sẻ đến quý học viên, bạn đọc top những bài tập aerobic đơn giản, giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thử sức.
2.1 Bài tập aerobic vặn mình
- Bước 1: Đứng thẳng với 2 tay giơ cao qua đầu, 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên, hạ thấp 2 tay và gập bụng.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với bên trái.
- Bước 4: Thực hiện khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. Nghỉ ngơi 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.
2.2 Bài tập aerobic lắc hông
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
- Bước 2: Thực hiện động tác lắc mông và giơ tay lên cao. Thực hiện nhanh, liên tục theo nhịp điệu của nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ giơ cao lên, sau đó đổi bên và đổi tay.
- Bước 3: Thực hiện ngược lại. Mỗi bên thực hiện khoảng 2-5 phút và sau đó nghỉ ngơi 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.
2.3 Bài tập giật bụng
- Bước 1: Tư thế thẳng người, chân dang rộng bằng vai, tay nắm hờ, gặp ngang đặt sát người.
- Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông ra sau, thả lỏng vùng bụng. Giơ hai tay vuông góc trước mặt, hít vào và căng cơ bụng, giữ nguyên trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 3 – 4 phút. Động tác nhanh, dứt khoác sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, eo thon, vòng 3 đẹp.
2.4 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Bước 1: Khởi động trước khi tập, xoay đều các khớp cổ tay, cổ chân từ 3 – 5 phút.
- Bước 2: Chuẩn bị, đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai.
- Bước 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, đưa đùi lên cao vuông góc với bắp chân, tay co theo nhịp. Tiếp tục tập bài aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng 5-10 phút (không tính thời gian khởi động). Sau đó nghỉ ngơi 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.
2.5 Bài tập aerobic nhảy đá chân
- Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng người với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau và giữ trước ngực.
- Bước 2: Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ, đồng thời đá chân còn lại lên trên không.
- Bước 3: Hạ chân trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. Lưu ý thực hiện nhanh và liên tục theo nhịp điệu để đạt hiệu quả tối ưu. Thực hiện trong khoảng 5-10 phút (không tính thời gian khởi động). Sau đó nghỉ ngơi 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.
3. Trung tâm huấn luyện viên cá nhân BodyHome
Trung tập BodyHome là cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym cá nhân tại nhà, tại công ty hoặc trường học. Với sứ mệnh trong mình mang đến cho quý khách hàng sự thoải mái, tiện lợi, đáp ứng mọi nhu cầu trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe, đội ngũ HLV luôn sẵn sàng đồng hành hỗ trợ.
Đến với chúng tôi, quý khách hàng không cần di chuyển, không cần phải chuẩn bị lỉnh kỉnh đồ tập hay sắp xếp thời gian. Mọi thứ sẽ được BodyHome tư vấn, đồng hành và hỗ trợ để giúp bạn luyện tập có hiệu quả tốt nhất, duy trì thói quen tập luyện, ăn uống nghỉ ngơi để có sức khỏe tốt nhất và đạt được mục tiêu mong muốn.
Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Body Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyhome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0937 870 870 hoặc 0852 53 53 53.
>> Các bạn xem thêm: đi bộ có giảm cân không?
Hỗ trợ tư vấn
- Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53
- Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com
- Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM
