Bài tập giúp tay sau thon gọn săn chắc

Bài tập Tay sau với tạ đơn.

  Bài tập này ưu điểm là rất dễ tập, đơn giản tập tại nhà được. 

  Đối với Nữ ta nên chọn tạ khoảng 2-3kg Nam thì nặng hơn. Bài tập này tác dụng phần cơ Tay sau phù hợp với những mục tiêu mỡ Tay sau nhiều, Tay sau nhão, lỏng, to, không săn chắc.

Bước 1: 2 Chân rộng bằng Vai, 1 Chân bước về trước 1 bước, người hơi ngã về trước sao cho Vai và Lưng thẳng hàng 1 Tay chống gối trước Tay còn lại cầm tạ

Bước 2: Ép sát cánh Tay cầm tạ vào Thân người, đánh khủy Tay ra sau lên cao sao cho căn phần Tay sau giữ 0,5s và thở ra bằng miệng

Bước 3: Hạ tạ xuống và hít vào bằng mũi, thực hiện 20-25 lần sau đó đổi tay. Mỗi Tay thực hiện 3 hiệp