Bài tập mông với tạ đơn rất hiệu quả, giúp mông căng tròn cùng HLV Bodyhome

 Tập Mông với tạ đơn

Bài tập này tác dụng phần cơ Mông, Đùi trước, Đùi sau.

Bước 1: 2 Chân rộng bằng vai 2 mũi chân chếch ra ngoài, 2 tay cầm đầu tạ, 

Bước 2: Hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với sàn, mông đẩy ra sau, lưng thẳng, mắt nhìn trước. Lưu ý gối không để vượt quá mũi chân, đồng thời hít vào bằng Mũi

Bước 3: Cầm tạ đứng thẳng không khóa khớp gối và thở ra bằng miệng. Lập lại 20-25 lần nếu mục tiêu săn chắc thon gọn, thực hiện 3 hiệp