Tập mông với tạ đơn

 Tập Mông với tạ đơn

Bài tập này tác dụng phần cơ Mông, Đùi trước, Đùi sau.

Bước 1: 2 Chân rộng bằng vai 2 mũi chân chếch ra ngoài, 2 tay cầm đầu tạ, 

Bước 2: Hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với sàn, mông đẩy ra sau, lưng thẳng, mắt nhìn trước. Lưu ý gối không để vượt quá mũi chân, đồng thời hít vào bằng Mũi

Bước 3: Cầm tạ đứng thẳng không khóa khớp gối và thở ra bằng miệng. Lập lại 20-25 lần nếu mục tiêu săn chắc thon gọn, thực hiện 3 hiệp