Bài Mông không dụng cụ tại nhà

  Bài tập này giúp cắt nét cơ Mông từ phần Đùi sau và Mông, phù hợp cho các Bạn nào Mông bị chảy xệ, nhão không săn chắc.

Bước 1: 2 Chân rộng bằng Vai trọng tâm dồn về 1 Chân, Đùi hơi hạ thấp, Tay giữ tường

Bước 2: Chân không Trụ co Gối về trước sau đó đạp mạnh về phía sau theo hướng ra sau lên cao, sau đó thở ra bằng miệng.

Bước 3: Hạ Gối hít vào và thực hiện lặp lại 20-25 lần sau đó đổi bên.