Trang chủ

Giới Thiệu

Huấn luyện viên cá nhân

Gói HLV Group

Đội ngũ HLV cá nhân

Kết quả tập luyện

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Gói Tập giữ dáng đẹp

5.0/5 (1 votes)

Việc sở hữu eo thon, dáng đẹp luôn là một khát khao và là hình mẫu mỗi người luôn muốn đạt được, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên làm thế nào để giữ dáng đẹp mà không phải ám ảnh việc ăn kiêng? Bí quyết nào giữ dáng đẹp và sức khỏe luôn ổn định, tinh thần vui, khỏe. 


Giữ dáng đẹp

Cùng BodyHome bỏ túi ngay những cách giữ dáng đẹp dài lâu tại bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của việc giữ dáng đẹp

Trước khi tìm hiểu về cách giữ dáng đẹp chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc giữ dáng đẹp mang lại để có thêm động lực cũng như năng lượng tích cực cho kế hoạch giữ dáng đẹp các bạn nhé. Sau đây là những lợi ích bạn nhận được khi giữ dáng đẹp.


1.1 Giúp bạn tự tin về ngoại hình vóc dáng

Một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngày một trở nên tự tin hơn trong cuộc sống, dễ dàng xây dựng được hình ảnh bên ngoài của mình, đặc biệt bạn có thể dễ dàng mặc những phong cách thời trang yêu thích của mình.

1.2 Mang lại sự trẻ trung và tràn đầy sức sống

Cơ thể cân đối, vóc dáng đẹp kèm theo sự tự tin về ngoại hình của mình khiến bạn lúc nào cũng căng tràn nhựa sống, người tràn đầy năng lượng và đặc biệt là luôn trẻ hơn so với tuổi tác.

1.3 Mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn

Không phải so sánh, nhưng chắc chắn một điều rằng người sở hữu vóc dáng, ngoại hình đẹp sẽ luôn thu hút sự chú ý từ người khác nhiều hơn từ đó cơ hội trong cuộc sống, công việc, sự nghiệp…. cũng sẽ được ưu tiên và nhiều hơn.

1.4 Giúp bạn có sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật

Không phải hiển nhiên bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, đó là cả một quá trình và kế hoạch của bạn, trong đó không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. 

Thông qua từng bài tập, cơ thể của bạn luôn vận động, kích thích quá trình trao đổi chất liên tục, đồng thời giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống.

Từ đó sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng ổn định và tốt lên mỗi ngày, chất lượng cuộc sống của bạn ngày một nâng cao hơn bởi tinh thần minh mẫn, không bệnh tật, sức khỏe tốt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy, làm việc hăng say và đạt được những thành công nhất định.

2. Cách giữ dáng đẹp dài lâu

Giảm cân đã khó, nhưng cách giữ cho dáng đẹp, cơ thể không tăng cân lại cực kỳ khó bởi việc giữ dáng đẹp dài lâu là việc kết hợp từ rất nhiều việc khác nhau như tập luyện, chế độ ăn uống, cung cấp nước cho cơ thể, chế độ nghĩ ngơi hợp lý….chứ không hề đơn giản.


Chỉ cần sở hữu và thực hiện những cách giữ dáng đẹp sau đây, đảm bảo bạn sẽ sở hữu một vóc dáng chuẩn “vạn người mê” nhé.

2.1 Tập luyện thể dục thể thao

Có thể nói việc luyện tập thể dục thể thao là việc cực kỳ quan trọng trong việc giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp. Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc có thể tham gia tập tại các phòng tập gym yêu thích.

Lưu ý các bài tập nên phân bổ đều cơ thể, đối với nữ có thể chú trọng vào các động tác cho vùng bụng và mông để giúp mang lại vùng eo thon gọn và săn chắc, mông đẹp.

Tùy vào thời gian cũng như cuộc sống của mỗi người mà kế hoạch tập luyện khác nhau. Tuy nhiên mỗi tuần bạn nên dành từ 3-4 buổi tập luyện. Mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 1-2h để đảm bảo cường độ vận động của cơ thể.

2.2 Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Nước chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể chúng ta, nước mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ đào thải chất độc, điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời đóng vai trò trong hầu hết các trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta. 

Vì thế bạn cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày để đảm bảo mang lại sự cân bằng và hoạt động ổn định của cơ thể. Tránh gây nên tình trạng mất nước. Một người trưởng thành cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như thực phẩm, đồ uống, các loại rau, củ, quả hoặc uống nước lọc. 

Tùy vào hoạt động hàng ngày của bạn mà có sự bổ sung cho phù hợp. Trường hợp nếu bạn vận động nhiều, tham gia chơi thể thao thì cần bổ sung nước nhiều hơn bởi có thể đổ mồ hôi nhiều, lượng nước mất đi khá lớn.

2.3 Chế độ ăn giữ dáng đẹp da khoa học

Việc ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, chính vì thế để giữ dáng đẹp bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và cân bằng, không ăn quá nhiều hoặc để cơ thể thiếu chất.

Đặc biệt lưu ý, thức ăn chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, để giữ được vóc dáng đẹp bạn chỉ cần kiểm soát được nguồn calo vào ở trạng thái cân bằng, không để trình trạng “tích trữ” mỡ chứ không phải nhịn ăn để giữ dáng. 

Nên lựa chọn những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng TỐT để mang lại hiệu quả trong việc giữ dáng và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo như là:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt dinh dưỡng
  • Các loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Các loại tinh bột TỐT

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Không ăn các loại thức ăn chế biến sẵn vì hàm lượng đường, chất béo và calo trong bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, …cực kỳ nhiều. 

Hạn chế tối đa và nếu có thể nên tránh sử dụng các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này không chỉ không giúp bạn giữ dáng được mà sẽ tăng nguy cơ béo phì.

Khi ăn uống cần ăn chậm, nhai kỹ, người ăn càng nhanh cũng có thể tăng nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Đến một độ tuổi nhất định phụ nữ thường sẽ gặp phải tình trạng xuất hiện mỡ thừa ở bụng, nên ngoài việc kết hợp tập luyện bạn không nên ăn khuya (đặc biệt sau 10h tối) hoặc ăn tối quá muộn.

2.4 Không để bản thân bị strees, nghỉ ngơi đúng giờ

Stress, thiếu ngủ, thức khuya…. sẽ là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng hoặc giảm cân, phá vỡ vóc dáng của bạn. 

Vì thế để đảm bảo sở hữu vóc dáng đẹp, bạn cần giữ cho mình một sức khỏe tinh thần thật khỏe mạnh, vui vẻ ngoài việc tập luyện và ăn uống nhé.

3. Các bài tập nâng cao sức khỏe và giữ dáng đẹp

BodyHome xin chia sẻ đến bạn những bài tập duy trì sức khỏe và cách giữ dáng đẹp khá đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng. Hãy tham khảo và bỏ túi liền tay những bài tập phù hợp để làm mới bản thân trong việc tập luyện bạn nhé.

3.1 Động tác gập bụng vặn chéo

Bài tập gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là động tác cũng khá đơn giản và dễ tập.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
  • Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần.

3.2 Động tác Plank cơ bản

Bài tập Plank là một trong những động tác siết cơ và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng càng tốt, mang lại eo thon, dáng chuẩn.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn. 
  • Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
  • Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý động tác Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.

3.3 Động tác Plank nhún hông

Tiếp tục là một động tác Plank nâng cao hơn giúp giảm cân, giữ vóc dáng chuẩn đẹp hiệu quả ở cho chị em phụ nữ tại nhà. Động tác Plank nhúng hông.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 bắp tay và 2 mũi chân. Hai bắp tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
  • Bước 2:   Chuyển người sang tư thế Plank bên, trên 1 bắp tay, bắp tay dưới tựa sàn, vuông góc với thân người, bắp tay trên chống lên hông, hai chân chụm lại với nhau.
  • Bước 3:   Thực hiện đẩy hông lên và hạ hông xuống và tiếp tục lặp lại trong 10 – 20 lần. Người không được chạm hông xuống đất.

3.4 Động tác gập bụng với bánh xe Ab Roller

Động tác tập với bánh xe Ab Roller là bài tập cực kỳ, cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ngấn mỡ” nữa. 


Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, các cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
  • Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
  • Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.

3.5 Động tác đạp xe

Bài tập này sẽ giúp bạn thư giản cũng như có tác động nhẹ đến phần cơ bụng. Một điểm lưu ý ở bài tập này là cần giữ vững cơ thể, đúng động tác mới mang lại hiệu quả. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân song song chạm mặt đất
  • Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao, gập gối chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau 
  • Bước 3: Duỗi phần chân phải ra thẳng và giữ nguyên chân trái.
  • Bước 4: Đổi bên và lặp lại tương tự đến khi mỏi. Có thể tăng tốc hai chân liên tục giống như bạn đang đạp xe nếu chưa mỏi. Tuy nhiên lưu ý, giữ phần lưng thẳng, dồn trọng lực vào phần bụng và chân.

4. Dịch vụ giữ dáng đẹp và nâng cao sức khỏe BodyHome

Việc tập luyện để giữ dáng đẹp và nâng cao sức khỏe là việc hết sức cần thiết và quan trọng. Có rất nhiều cách tập luyện khác nhau bạn có thể chọn lựa như là: tập luyện tại nhà, tập luyện tại phòng tập gym, hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn….


Tùy vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn mà lựa chọn loại hình phù hợp. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, bạn cần huấn luyện viên hỗ trợ và đồng hành để tránh xảy ra chấn thương? Bạn cần tìm những huấn luyện viên hỗ trợ trong thời gian rảnh tại văn phòng làm việc hoặc tại nhà với thời gian linh hoạt?

Mọi khó khăn của bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên BodyHome hỗ trợ và đồng hành cùng bạn với gói dịch vụ tập cùng huấn luyện viên tại nhà theo yêu cầu. 

Tùy vào từng thể trạng sức khỏe, mục tiêu tập luyện và thời gian của học viên, HLV cá nhân sẽ tư vấn và thiết kế lộ trình tập luyện khoa học.

Đến với BodyHome, bạn không cần phải di chuyển, không cần phải chuẩn bị lỉnh kỉnh đồ tập, không phải sắp xếp thời gian. Chúng tôi sẽ đồng hành tập luyện cùng bạn mọi lúc, mọi nơi khi bạn rảnh để đảm bảo mang đến những mục tiêu, kết quả tập luyện tốt nhất.

Đặc biệt, BodyHome sở hữu đội ngũ huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn cao, làm việc chuyên tâm và hỗ trợ khách hàng mọi lúc mọi nơi trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe tại nhà hoặc nơi làm việc….

HỖ TRỢ TƯ VẤN: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

5. Các câu hỏi thường gặp

Trong hành trình luyện tập và giữ dáng của mình chắc hẳn bạn cũng sẽ gặp rất nhiều thắc mắc. Sau đây là những câu hỏi mà nhiều học viên BodyHome thường gặp nhất, cùng tìm hiểu để có thêm thông tin hữu ích nhé.

5.1 Tập gym có tăng vòng 1 không?

Trả lời: Có, việc tập gym kết hợp với việc ăn uống đầy đủ, cung cấp hàm lượng chất béo cũng như các dưỡng chất tốt để giúp bổ sung tăng lượng mỡ dưới mô ngực thì không chỉ ước mơ tăng vòng 1 của bao chị em phụ nữ được thực hiện mà cơ ngực còn săn sắc, đẹp, không bị chảy xệ.

5.2 Tập gym buổi nào thì tốt? Vì sao?

Tập gym buổi nào thì tốt phụ thuộc trực tiếp bởi các yếu tố như sinh học, giấc ngủ, thể trạng của từng người và cường độ luyện tập chứ không phải một thời điểm cụ thể như buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều. Vì thế mỗi người có mỗi thời điểm tập luyện khác nhau.

5.3 Có nên thuê hlv tập riêng không?

Để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện, đạt được những mục tiêu nhanh chóng và hạn chế tối đa những chấn thương trong quá trình tập luyện thì việc thuê huấn luyện viên tập gym là cần thiết, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện, người mới làm quen với gym.

Huấn luyện viên cá nhân sẽ là người hỗ trợ và đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong việc tập luyện từ việc xây dựng lộ trình tập luyện cho đến chỉnh sửa động tác, theo dõi kết quả và cả việc tư vấn chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, đốc thúc bạn tập luyện….

>> Các bạn xem thêm lợi ích của việc thuê huấn luyện viên cá nhân

Với những chia sẻ về thông tin cách giữ dáng đẹp bên trên, hi vọng bài viết sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Nếu bạn còn thắc mắc gì về việc tập luyện hoặc cần tìm kiếm huấn luyện viên hỗ trợ tại nhà thì liên hệ ngay BodyHome được tư vấn nhanh nhất nhé.

Hỗ trợ tư vấn

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM