Bài tập mông với khung gánh 

Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm lót gối cho êm, 

Bước 2: Quỳ 2 gối xuống thảm 2 gối rộng bằng vai, thanh đòn đặt trên vai 2 tay giữ chặt

Bước 3: Hạ mông sao cho chạm gót chân đồng thời hít vào bằng mũi, sau đó đẩy mông lên sao cho đùi vuông góc với sàn đồng thời thở ra bằng miệng.

 Siết chặt mông khi đẩy tạ lên, thực hiện 10-12 cái sau mỗi hiệp tăng trọng lượng tạ.