Tập Giảm Cân Sau Sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân của phụ nữ sau khi sinh. Một phần là do cơ thể có sự thay đổi, nhưng nguyên chủ yếu vẫn là do lối sống thay đổi sau khi làm mẹ dẫn đến cân nặng tăng lên nhanh chóng. 

Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân của phụ nữ sau sinh cũng như tác hại của nó.

1.1 Nguyên nhân gây tăng cân sau sinh của phụ nữ

a) Ngủ không đủ giấc

Có con đồng nghĩa với việc bạn phải “thức khuya, dậy sớm” mỗi khi con bạn thức cũng như là cho em bé bú. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khiến hormone mất cân bằng dẫn đến cân nặng sẽ tăng lên. 

b) Ăn nhiều để đủ sữa cho con bú

Với suy nghĩ ăn nhiều, chọn thực phẩm bổ dưỡng để có đủ nguồn sữa cho con, nên các mẹ bỉm sữa sẽ tăng cân khó kiểm soát. Bạn cần có kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh cho cả hai mẹ con.

c) Ít vận động

Việc chăm con tốn quá nhiều thời gian cũng như sức lực làm cho các mom chỉ muốn có thời gian để nghỉ ngơi. Việc ít vận động, luyện tập này sẽ khiến cho cơ thể ngày càng tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân sau sinh.

d) Ăn đồ ăn thừa của con

Đây hầu như là thói quen của rất nhiều mẹ bỉm, để tránh đồ ăn lãng phí các mẹ thường ăn phần thức ăn thừa của con còn lại sau mỗi bữa ăn, dần dà khiến cho cân nặng của bạn cũng tăng lên đáng kể.

Tuy là thói quen nhỏ, nhưng việc ăn đồ ăn thừa của con diễn ra khá phổ biến và là 

e)  Vấn đề về tuyến giáp

Sau sinh, các bà mẹ gặp một số vấn đề về tuyến giáp, cũng gây tăng cân. Nếu gặp trường hợp này, cần trao đổi với bác sỹ để có biện pháp điều trị hợp lý

1.2 Tác hại của việc tăng cân

Tình trạng tăng cân không chỉ đơn giản là tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hay tăng thêm một size quần mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ và đặc biệt là sức khỏe.

Dưới đây là những tác hại của việc tăng cân mà bạn sẽ gặp phải nếu như không kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất.

a) Tâm trạng tiêu cực dễ xuất hiện

Cân nặng có tác động tâm lý rất lớn đến chúng ta, đặc biệt là phụ nữ rất hay lo lắng về vấn đề tăng cân sẽ khiến cho mình mất thẩm mỹ. Điều này khiến bạn dễ gặp phải tình trạng căng thẳng, stress.

b) Chứng đau nửa đầu xuất hiện

Việc tăng cân sẽ khiến bạn dễ bị mắc chứng đau đầu một cách đột ngột. Mặc dù béo phì không trực tiếp gây ra chứng đau nửa đầu, nhưng đó là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ khiến bạn dễ bị đau nửa đầu.

c) Lượng cholesterol trong máu tăng

Cơ thể chúng ta cần cholesterol để hình thành nên các tế bào khỏe mạnh, nhưng hàm lượng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi bạn tăng cân quá mức, các lớp mỡ dư thừa sẽ tích tụ nhiều hơn trong mạch máu, khiến máu khó lưu thông qua các động mạch. Điều này dẫn đến tim không có đủ oxy, đồng thời lưu lượng máu đến não cũng sẽ giảm, làm tăng cao nguy cơ đau tim và đột quỵ.

d) Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Việc tăng cân sau sinh sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng, có thể ảnh hưởng đến tỉ lệ thụ thai.

Đương nhiên việc gì cũng có cách giải quyết của nó, vì thế bạn không nên quá lo lắng. Chỉ cần thay đổi thói quen một chút là bạn có thể giảm cân sau sinh một cách hiệu quả. Hãy cùng xem tiếp 10 cách giảm cân cho nữ sau sinh an toàn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.       

Có thể thấy giảm cân sau sinh thực sự cần thiết nhưng không dễ dàng cho chị em khi đang cho con bú hoặc đơn giản lựa chọn những phương pháp giảm mỡ phi khoa học. Việc chọn lọc những bí quyết giảm cân sau sinh dưới đây sẽ loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng eo nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho em bé.    

2.1 Có chế độ ăn uống khoa học

Bạn phải nhớ rằng tuyệt đối không được nhịn ăn, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.

+Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn mỗi 3 tiếng 1 lần, việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

+Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

• Các thức ăn giàu sắt: Rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt.
• Thức ăn giàu Protein: Thịt, trứng,ca, sữa, các loại đậu…. 
• Thức ăn giàu canxi: có nhiều trong các loại hải sản như cua, hàu, ghẹ…
• Bổ sung thêm chất béo tốt như có trong dầu cá (omega 3).

+Không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn cũng như hạn chế nước ngọt, chất kích thích.

2.2 Nuôi con bằng sữa mẹ

Thực tế việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ.

2.3 Nghỉ ngơi hợp lý

Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Việc cân bằng giữa nghỉ ngơi và chăm con sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, đảm bảo sức khỏe và tránh gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

2.4 Uống nhiều nước

Một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ khi giảm cân là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 2 - 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. 

2.5 Giữ tinh thần luôn thoải mái

• Cho dù cơ thể bạn đang tăng cân nhưng đừng quá lo lắng, hãy cứ lạc quan và suy nghĩ tích cực rằng mình sẽ giảm cân thành công. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy:
• Cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.
• Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

2.6 Massage vùng bụng

Việc massage vùng bụng có thể giúp bạn phần nào đốt cháy lượng mỡ thừa tại khu vực này. Bạn cần thực hiện kiên trì để thấy được hiệu quả.

2.7 Uống trà mật ong và gừng tươi

Mỗi ngày các mẹ sau sinh uống 1 cốc nước trà gừng mật ong sẽ giúp cơ thể nóng ấm, nhanh giảm cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể vì phụ nữ sau sinh thường hay bị lạnh. Nếu không có mật ong bạn có thể pha trà gừng vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

2.8 Đi bộ

Đi bộ là cách hiệu quả để bạn có thể vừa giảm cân sau sinh vừa chăm con. Để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể chạy tăng cường 10-15 phút để tăng hiệu quả.

Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.

2.9 Thực hiện luyện tập các bài tập thể dục

Để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả nhất bạn nên luyện tập các bài tập thể dục phù hợp với bản thân.

Việc luyện tập nên thực hiện khi cơ thể đã hồi phục sau sinh. Bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

• Có thể bắt đầu bằng tập yoga sau khi sinh
• Sau đó, luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio 
• Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
• Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ
• Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ. Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

2.10 Sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập hoặc không có động lực cũng như kiến thức để có thể tự mình tập luyện thì có thể sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà.

Với dịch vụ này bạn sẽ được các huấn luyện viên giảm cân giàu kinh nghiệm thiết kế các bài tập phù hợp với cơ thể và theo sát quá trình luyện tập của bạn, giúp bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn ngay tại chính ngôi nhà của mình.

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN MỠ BỤNG TẠI NHÀ

Ngày nay nhiều mẹ bỉm sữa thường hay lựa chọn dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà để hỗ trợ luyện tập các môn thể thao như gym, yoga, cario... mà không cần tốn thời giản đến phòng tập và có thể chăm con một cách tốt nhất.

3.1 Lợi ích khi sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà

Dịch vụ thuê huấn luyện viên giảm cân sau sinh tại nhà sẽ mang lại cho mẹ bỉm nhiều lợi ích thiết thực.

a) Chủ động về thời gian

Việc thuê dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà giúp bạn chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian luyện tập. Vì các mẹ bỉm sữa rất khó để phù hợp với lịch tập của các trung tâm.

b) Hiệu quả nhanh chóng

Dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà sẽ có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm giúp bạn thực hiện các bài tập một cách hiệu quả mà không phải lo lắng về việc ảnh hưởng khi cho con bú.

c) Thoải mái 

Các bà mẹ bỉm sữa sau sinh thường tự ti với ngoài hình vì thế mà các mẹ rất ngại mặc bộ tập bó sát đến trung tâm. Vì thế việc luyện tập tại nhà cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn có thể thoải mái mặc các bộ trang phục sao cho thuận tiện cho việc luyện tập là được.

3.2 Dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà Body Home

Với gói dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà do Body Home cung cấp, bạn có thể thoải mái lựa chọn các gói tập phù hợp với cơ thể như:

• Giảm cân nhanh 2kg trong 4 tuần
• Giảm cân nhanh 4kg trong 6 tuần
• Giảm cân nhanh 8kg trong 12 tuần
• Gói tập giữ dáng, săn chắc toàn thân
• ….

Bên cạnh đó, mỗi khách hàng sẽ được tư vấn và hướng dẫn chi tiết dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi đối tượng mà đội ngũ huấn luyện viên sẽ đưa ra thực đơn mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, đảm bảo cân nặng cũng như không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Ngoài ra, bạn còn được hướng dẫn sử dụng những thực phẩm cần thiết trong quá trình tăng cơ. Sau đó, tùy vào gói luyện tập mà các HLV sẽ theo sát bạn trong quá trình luyện tập để hướng dẫn bạn một cách tốt nhất.

3.3 Cam kết từ Body Home

Với sự chuyên nghiệp và tận tâm của mình, chúng tôi cam kết với khách hàng

• Chi phí cạnh tranh và không phát sinh khi bạn đăng ký theo gói
• Các PT đều có bằng cấp, trình độ chuyên môn
• Giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập nhanh, an toàn
• Không ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé.

LIÊN HỆ TƯ VẤN NHANH: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Gần đây Body Home nhận được rất nhiều câu hỏi của các chị em gửi về xoay quanh vấn đề giảm cân sau sinh. Sau đây chúng tôi xin tổng hợp những hỏi đáp về vấn đề này để các bạn có thêm những thông tin hữu ích nhất.

4.1 Sử dụng thuốc giảm cân cho nữ sau sinh có tốt không?

Với mong muốn giảm cân nhanh nên nhiều chị em thường có ý định sử dụng thuốc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, theo chia sẻ của nhiều chuyên gia thì các chị em phụ nữ đang cho con bú tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC dùng thuốc giảm cân sau sinh nếu như chưa có chỉ định của bác sĩ. 

Bởi vì hầu hết những gì bổ sung vào cơ thể đều để tạo ra sữa và truyền sang bé.

Việc uống thuốc giảm cân lúc này sẽ ngăn chặn chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, đặc biệt là chất béo – chất quan trọng giúp trẻ phát triển não bộ và cơ bắp. Khi đó, cơ thể trẻ sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất dẫn đến suy dinh dưỡng, bị còi cọc, còi xương, dễ bị táo bón, sức đề kháng yếu, hạn chế phát triển chiều cao, kém thông minh hơn những đứa trẻ cùng trang lứa.         

4.2 Giảm cân sau sinh 1 tháng có ảnh hưởng tới sữa cho em bé không?   

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của cơ thể mẹ mà thời điểm giảm béo của các bà mẹ là khác nhau. Thông thường, thời điểm thích hợp để giảm béo sau sinh là từ 6 – 8 tuần, bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và chế độ ăn giảm cân dành cho người mới sinh em bé.

Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh:

• Không quá nôn nóng hay tập quá sức: Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện.
• Bảo vệ ngực khi tập luyện: Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức, nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
• Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu gặp một số trường hợp bất thường như chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.

4.3 Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ như thế nào?

Việc sử dụng tinh bột nghệ có thể giúp mẹ sau sinh lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh dạ dày, làm đẹp da,… Trong đó, tinh bột nghệ rất tuyệt vời với công dụng đánh tan mỡ thừa nếu bạn kiêng trì sử dụng. Một số cách giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ các bạn có thể thử như:

a) Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ và mật ong

• Bước 1: Bạn hãy lấy sẵn 200 ml nước ấm vào cốc, tốt nhất là nước ở 30 độ C.
• Bước 2: Cho vào 3 muỗng cà phê tinh bột nghê.
• Bước 3: Khuấy đều và thưởng thức

b) Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ và sữa chua

• Bước 1: Bạn hãy cho 1 hộp sữa chua không đường vào cốc.
• Bước 2: Cho thêm 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ vào và trộn đều.
• Bước 3: Bạn có thể cho vào thêm các loại trái cây như kiwi, dâu,… Nếu bạn cảm thấy vị của tinh bột nghệ khó sử dụng.

c) Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ và nước ấm

• Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước ấm khoảng 30 độ C.
• Bước 2: Cho khoảng 2 thìa cà phê tinh bột nghệ vào cốc và khuấy đều là bạn có thể sử dụng.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề Giảm cân sau sinh an toàcn – hiệu quả. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích dành cho mình và sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

>> Các bạn xem thêm gói tập tăng cân cho người gầy

Hỗ trợ tư vấn

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM