Trang chủ

Giới Thiệu

Huấn luyện viên cá nhân

Gói HLV Group

Đào tạo HLV

Đội ngũ HLV

Kết quả tập luyện

Liên hệ

Gói tập giảm cân sau khi sinh thường

5.0/5 (1 votes)
- 3

“Sau sinh việc lấy lại vóc dáng là nổi bận tâm của các chị em. Nhưng bạn không muốn ảnh hướng đến việc cho con bú và sức khỏe của mình. Vậy giảm cân sau sinh có thật sự khó”

1. Thời gian tập luyện giảm cân sau sinh thường?

Dù rất mong muốn lấy nhanh lại vóc dáng xưa như thời trẻ nhưng các bạn cũng không nên quá mạo hiểm bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc cho con bú. 

Bạn nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ khi bạn đã sẵn sàng tập luyện. 

  • Với các bạn sinh thường, sức khỏe tốt, sau 6 tuần các bạn có thể tập luyện với các bài tập nhẹ. 
  • Với các bạn sinh thường, sức khỏe yếu, sau 3 tháng các bạn có thể tập các bài tập nhẹ. 

Phần lớn các mẹ khỏe mạnh thì sau sinh thì tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần với mức độ vừa phải - chia nhỏ ra. Mỗi ngày tầm khoảng 30 phút. 

Các bạn nên có một huấn luyện viên tại nhà để hỗ trợ bạn tập gym đúng hướng: 

  • Có thời gian khởi động tránh tổn thương. 
  • Bắt đầu từ từ nhẹ nhàng rồi tăng dần. 
  • Tránh tập quá sức đến mệt mỏi 
  • Uống thật nhiều nước 
  • Phải bảo về ngực khi tập luyện. 

Khi bạn tập luyện cùng huấn luyện viên thì bạn sẽ nhận được những lời khuyên vận động sau sinh: 

  • Tập luyện 3 lần hoặc hơn trên một tuần. 
  • Khi tập luyện cần cảm thấy dễ chịu. 
  • Không bị đau hay chảy máu trong khi tập luyện 
  • Uống nhiều nước và nghĩ ngơi đầy đủ là yêu cầu bắt buộc. 

Trong quá trình tập luyện giảm cân sau sinh, bạn có một vài dấu hiệu sau thì cần dừng việc tập luyện lại: 

  • Dịch âm đạo đỏ hơn - bắt đầu chảy nhiều hơn. 
  • Xuất huyết trở lại, 
  • Bạn cảm thật kiệt sức thay vì tiếp thêm nặng lượng. 
  • Cảm thấy chống mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, nhìn mờ,... thì cần dừng và gặp bác sĩ. 

2. Lưu ý thực đơn giảm cân sau sinh?

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng góp một phần quan trọng trong việc giảm cân cho các bạn. 

Nguyên tắc về thực đơn của các mẹ trong quá trình giảm cân sau sinh cần phải phù hợp, đảm bảo không ảnh hưởng đến nguồn sữa chon con em mình. 

Tuyệt đối, các bạn không nên dùng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong quá trình cho con bú. 

Không được nhịn ăn để cơ thể đói vì như thế sẽ làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược, ảnh hưởng đến nguôn sữa mẹ. 

Các bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ( cách nhau 3 tiếng ) để cơ thể không bị đói hoặc quá no. 

Các mẹ đang nuôi con bằng sữa kết hợp ăn chế đọ phù hợp thì cơ thể cần nập tầm 1500 - 22000 calo mỗi ngày. 

Các bạn cần phân bổ đầy đủ các nhóm chất: 

  • Tinh bột: tầm khoảng 50 gram /ngày, sử dụng các loại tinh bột tốt như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang,... 

  • Chất đạm:  tầm khoảng 65 gram/ trong bữa ăn hàng ngày, dùng các loại chưa nhiều đạm như: thịt, trứng, hải sản, hạt sen, các loại đậu…

  • Chất béo:  tầm 10gram/ ngày. Hạn chế thức ăn nhanh - chế biến sẵn, thay bằng các loại chất béo tốt như: hạnh nhân, trái bơ,...

  • Chất xơ: cơ thể cần cung cấp từ 300 - 400gam rau củ, trái cây các loại giúp hệ tiêu hóa tốt , khiến bạn no, kiểm soát được chứng thèm ăn vặt. 

Một số thực đơn bạn tham khảo: 

  • Thực đơn 1: 

Sáng: 1 chén cháo yến mạch thịt bằm + trái táo 

Trưa: 1 chén cơm gạp lứt + cá ( kho hoặc hấp ) + 1 chén canh bí. 

Tối: 1 chén cơm gạo lứt + bông cải xanh xào nấm 

  • Thực đơn 2:

Sáng : Trứng omlet rau chân vịt + 100gram dâu tây 

Trưa: Miến xào thịt gà rau củ ( 300gram thịt gà - 350gram rau yêu thích + 100gam miến ) 

Tối: Thịt heo áp chảo đỗ hấp cơm gạo lứt( 150gram thịt heo - 350gram đỗ xanh - ½ chén cơm ) 

  • Thực đơn 3: 

Sáng: chào hạt sen thịt bằm + trái cây tráng miệng. 

Trưa: cơm gạo lứt cá hấp gừng rau xanh ( ½ chén cơm - 200gram cá - 300gram rau yêu thích )

Tối : cơm gạo lứt đậu sốt nấm đùi gà ( ½ chén cơm - 200gram đậu hủ trắng - 150gram nấm )

Lưu ý: giữa các buổi chính - các buổi phụ các bạn ăn trái cây ( táo - chuối - lê - bơ - …. ) hoặc 1 cốc sữa chua . 

Hỗ trợ tư vấn 

 

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM