Trang chủ

Giới Thiệu

Huấn luyện viên cá nhân

Gói HLV Group

Đào tạo HLV

Đội ngũ HLV

Kết quả tập luyện

Liên hệ

Gói tập giảm cân sau khi sinh mổ

0/5 (0 votes)
- 7

“ Phụ nữ sau sinh thường đôi mặt với nhiều vấn đề. Đặc biệt, vấn đề cân nặng và “sổ bụng” là mối quan tâm của chị em. Đối với các chị em sinh mổ cần một thời gian để vết thương lành lặn, ổn định thì mới có thể giảm cân sau sinh. ”


1. Thời gian tập luyện giảm cân sau sinh mổ ?

Giảm cân sau sinh mổ sẽ phải an toàn hơn các mẹ sinh thường. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, nhanh chóng lại vóc dáng nhưng phải đảm bảo an toàn sức khoẻ cho mẹ và bé.

Các mẹ cần lưu ý: 

  • Đối với các mẹ sức khoẻ tốt, vết mổ mau lành thì khoảng 2 tháng đầu tiên sau sinh mổ, các mẹ có thể tập nhẹ nhàng ( đi bộ, bài tập Kergels…) 

  • Còn với các mẹ vết mổ lau lành thì sau 6 tháng mới bắt đầu tập nhưng phải tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Phần lớn các mẹ khỏe mạnh thì sau sinh thì tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần với mức độ vừa phải - chia nhỏ ra. Mỗi ngày tầm khoảng 30 phút. 

Nhưng với các mẹ sau sinh mổ mỗi ngày chỉ tập tầm 20 phút đến 25 phút với các bài tập vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. 

Các bạn nên có một huấn luyện viên tại nhà để hỗ trợ bạn tập gym đúng hướng: 

  • Có thời gian khởi động tránh tổn thương. 

  • Bắt đầu từ từ nhẹ nhàng rồi tăng dần. 

  • Lựa chọn các bài tập chi phù hợp. 

  • Tránh tập quá sức đến mệt mỏi 

  • Uống thật nhiều nước 

  • Phải bảo về ngực khi tập luyện. 

Khi bạn tập luyện cùng huấn luyện viên thì bạn sẽ nhận được những lời khuyên vận động sau sinh: 

  • Tập luyện 3 lần hoặc hơn trên một tuần. 

  • Khi tập luyện cần cảm thấy dễ chịu. 

  • Không bị đau hay chảy máu trong khi tập luyện 

  • Uống nhiều nước và nghĩ ngơi đầy đủ là yêu cầu bắt buộc. 

Trong quá trình tập luyện giảm cân sau sinh, bạn có một vài dấu hiệu sau thì cần dừng việc tập luyện lại: 

  • Dịch âm đạo đỏ hơn - bắt đầu chảy nhiều hơn. 

  • Xuất huyết trở lại, 

  • Bạn cảm thật kiệt sức thay vì tiếp thêm nặng lượng. 

  • Cảm thấy chống mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, nhìn mờ,... thì cần dừng và gặp bác sĩ. 


2. Lưu ý chế độ ăn

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng góp một phần quan trọng trong việc giảm cân cho các bạn. Các mẹ sau sinh mổ thường kiêng vận động mạnh nên quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Các mẹ nên ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh. 

Tuyệt đối, các bạn không nên dùng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong quá trình cho con bú. 

Không được nhịn ăn để cơ thể đói vì như thế sẽ làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược, ảnh hưởng đến nguôn sữa mẹ. 

Các bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ( cách nhau 3 tiếng ) để cơ thể không bị đói hoặc quá no. 

Các bạn cần phân bổ đầy đủ các nhóm chất: 

  • Ăn thực phẩm chứa nhiều protein ( thịt nạc - trứng - cá- ngũ cốc ) cùng với các gia vị cay ( ớt - tiêu - hành - nghệ… ) 

  • Nạp các tinh bột - chất béo tốt để kiểm soát được sự thèm ăn. 

  • Không được kiêng tinh bột hẳn vì sẽ làm cơ thể suy nhược, mất sữa… 

  • Uống sữa - uống nước ấm sẽ hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. 

  • Uống thật nhiều nước và ăn nhiều chất sơ ( rau quả) hỗ trợ quá trình trao đổi chất béo khi tiêu hoá. 


Một số thực đơn bạn tham khảo: 

  • Thực đơn 1: 

Sáng: 1 chén cháo gà 

Trưa: 1/2 chén cơm gạp lứt + cá hấp + salad rau củ.

Tối: 1/2 chén cơm gạo lứt + 100gram thịt heo áp chảo + bông cải xanh xào nấm 

  • Thực đơn 2:

Sáng : 1 chén cháo cá  + 100gram dâu tây 

Trưa: Miến xào thịt gà rau củ ( 300gram thịt gà - 350gram rau yêu thích + 100gam miến ) 

Tối: Cá thu áp chảo + rau củ nướng +  cơm gạo lứt( 150gram cá thu - 300gram rau củ yêu thích - ½ chén cơm ) 

  • Thực đơn 3: 

Sáng: chào hạt sen thịt bằm + trái cây tráng miệng. 

Trưa: cơm gạo lứt gà nướng  rau xanh ( ½ chén cơm - 200gram gà - 300gram rau yêu thích )

Tối : cơm gạo lứt đậu sốt nấm đùi gà ( ½ chén cơm - 200gram đậu hủ trắng - 150gram nấm )

Lưu ý: giữa các buổi chính - các buổi phụ các bạn ăn trái cây ( táo - chuối - lê - bơ - …. ) hoặc 1 cốc sữa chua .

Hỗ trợ tư vấn 

 

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM