Gói Tập Tăng Cân

Nếu muốn tăng cân hiệu quả, đầu tiên bạn phải hiểu được nguyên nhân do đâu mà mình khó có thể tăng cân. Đây là điều mà nhiều người thường ít hay để ý. Việc người gầy khó tăng cân có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, tình trạng thiếu cân cũng gây nên nhiều ảnh hưởng đến cơ thể.

1.1 Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy

Dưới đây là một số lý do vì sao người gầy khó tăng cân dù bạn cảm thấy mình ăn rất nhiều.

a) Do mất cân bằng dinh dưỡng

Việc bạn cảm thấy mình ăn rất nhiều mà vẫn không mập có thể là do mất căn bằng dinh dưỡng. Có nghĩa là bạn an quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm mà không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết. Điều này gây nên sự mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thụ của cơ thể.

b) Do thiếu hụt dinh dưỡng

Một nguyên nhân khác khiến cho người gầy khó tăng cân là do ăn uống không đủ chất. Ăn ít trong các bữa chính, ăn thiếu tinh bột, đạm, chất béo,.. khiến cơ thể không có năng lượng dư thừa dự trữ để tăng cân.

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cơ thể luôn uể oải mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém.

c) Hấp thụ, tiêu hóa kém

Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Số lượng lợi khuẩn này ở người gầy thường bị thiếu vì những nguyên nhân sau:

• Bị stress do áp lực công việc học hành, căng thẳng.
• Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng  rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau, quả.
• Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.

d) Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cộng với việc suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền chính là những lý do gián tiếp khiến cho người gầy không thể tăng cân được.

e) Lười vận động

Những người gầy thường nghĩ mình không có nhu cầu luyện tập thể dục thể thao vì nó chỉ giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm. Thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ giúp cho cân nặng của bạn được cải thiện một cách hiệu quả.

1.2  Thiếu cân ảnh hưởng gì đến cơ thể

Đừng nghĩ rằng chỉ có những người thừa cân mới gây nên những ảnh hưởng về sức khỏe mà ngay cả những người thiếu cân cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mình.  

a) Dễ bị thiếu máu

Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 nên tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường.

Vì thế những người gầy thường hay có những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… của người thiếu máu.

b) Hệ miễn dịch kém

Việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém của người gầy cũng dễ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường.

c) Dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm

Người gầy sẽ có lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, dưỡng chất cho não bộ cũng bị hạn chế ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.

d) Nguy cơ vô sinh cao

Thực tế, việc sở hữu một cơ thể quá gầy, thiếu dinh dưỡng khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sinh sản, thậm chí có thể dẫn đến vô sinh.

Đối với nữ giới nếu quá gầy thì không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn làm giảm khả năng sinh sản. Với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.

e) Dễ mắc chứng loãng xương

Một cơ thể quá gầy thường dễ thiếu các Vitamin và khoáng chất, điển hình là canxi và vitamin D khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ loãng xương.

Với những nguy hại đối với sức khỏe như trên thì việc giữ cho mình chế độ sống lành mạnh, hạn chế những nguyên nhân gây tình trạng khó tăng cân sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước cùng với một sức khỏe tốt.

Để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng dần trở nên hoàn thiện hơn thì việc vận động tự nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Hiện nay, tập gym để giúp tăng cân rất được mọi người ưa chuộng, ngoài việc giảm mỡ thừa thì tập gym cũng có khả năng giúp người gầy tăng cân. 

Tuy nhiên, để việc tập gym phát huy được hiệu quả như mong muốn bạn cần phải có chế độ tập bài bản, phù hợp với bản thân. Trong quá trình tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn có được thân hình như ý muốn.

2.1 Cách tập luyện giúp người gầy tăng cân

Với những người gầy khi tập gym để tăng cân thì cần phải lưu ý đến những vấn đề như sau:

a) Tập gym ít nhất 3 lần mỗi tuần

Tập gym chỉ hiệu quả để tăng cân khi bạn tập đều đặn. Bạn nên tập tối thiểu 3 buổi một tuần. Nếu có nhiều thời gian có thể tập thêm nhưng không nên quá 6 buổi một tuần.

b) Nên tập các bài tập phức hợp

Các bài tập tạ phức hợp sẽ đòi hỏi cơ thể phải huy động nhiều nhóm cơ lớn phải tham gia hoạt động. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ này tăng trưởng nhanh và bạn sẽ tăng cân, tăng cơ bắp nhanh hơn.

c) Nâng mức tạ vừa phải

Ban đầu khi mới luyện tập bạn không nên nâng tạ quá nặng mà chỉ nên lựa chọn cho mình một mức tạ đủ nặng phù hợp với cơ thể để có thể tăng cơ bắp một cách nhanh chóng. Cách tốt nhất, mọi người nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình về mức độ phù hợp với cơ thể.

d) Hạn chế tập tim mạch khi mới tập

Tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe… sẽ khiến cơ thể đốt nhiều calo. Điều này không có lợi trong giai đoạn đầu người tập gym cần dư thừa calo để tăng cân.

e) Chế độ luyện tập phù hợp

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Các bạn nên ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

f) Tập cùng huấn luyện viên

Việc tập cùng huấn luyện viên cá nhân là cách nhanh chóng để giúp các bạn sở hữu được vóc dáng như mong muốn. Bởi với kinh nghiệm và kiến thức của mình các HLV sẽ giúp các bạn thiết kế các bài tập phù hợp với chỉ số cơ thể, sẽ là người tạo động lực cũng như tư vấn cho bạn chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.

2.2  Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân

Bên cạnh những bài tập Gym phù hợp thì một chế độ dinh dưỡng cũng rất cần thiết và quan trọng để có thể tăng cân. 

Với người gầy bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để việc hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể được dễ dàng hơn. Tuyệt đối, không được để cơ thể trong tình trạng đói bụng. Bạn có thể chia các bữa ăn từ 6 đến 8 bữa một ngày.

Người gầy cần phải nạp từ 50 đến 60% lượng calo và protein. Vì vậy, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lượng calo và protein cao như ngũ cốc các loại, tinh bột, thịt bò, cá, gà, trứng và chất béo. Đặc biệt ưu tiên những chất béo thực vật như dầu oliu.

Trước khi luyện tập các bạn cần phải ăn nhẹ như trứng, sữa, khoai lang hay một số loại thực phẩm chức năng dành cho những người tập Gym. Ngoài ra, ngay sau khi tập luyện các bạn cũng cần phải bổ sung năng lượng vào cơ thể. Đặc biệt, người tập Gym cần phải uống đủ nước hàng ngày và ngủ đủ giấc.

Nhằm giúp mọi người có thể tăng cân hiệu quả, ổn định chỉ số cơ thể, Body Home cung cấp dịch vụ tăng cân cùng HLV mang lại hiệu quả cao trong luyện tập. 

Body Home là một trong những trung tâm quy tụ đội ngũ huấn luyện viên chuyên chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm tại TPHCM.

3.1  Vì sao nên lựa chọn dịch vụ tăng cân cùng Huấn luyện viên tại Body Home

• Tất các các huấn luyện viên tại Body Home đều được đào tạo bài bản, có nhiều năm kinh nghiệm trong việc thiết kế bài tập và hướng dẫn học viên thực hiện các bài tập một cách hiệu quả nhất. 
• Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn và theo sát khi bạn tập luyện. Trong quá trình hướng dẫn, huấn luyện viên tiếp thêm động lực cũng như chỉnh sửa những tư thế sai để bạn hạn chế chấn thương.
• Trong chương trình tập luyện học viên sẽ được kết hợp phương pháp huấn luyện hiện đại với nhiều môn phối hợp như: Fitness (săn chắc toàn thân) – Pilates (ổn định cột sống) – Trx (tăng lực đối kháng, độ chắc của cơ) – Crossfit (bền bỉ, khả năng ứng biến)…
• Ngoài ra, các HLV của Body Home sẽ tư vấn một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể chất cũng như mục tiêu mà bạn muốn thực hiện.
• Đặc biệt, Body Home cung cấp dịch vụ HLV tăng cân tại nhà thích hợp cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập hoặc mong muốn được luyện tập thoải mái ngay tại chính ngôi nhà của mình.

3.2  Các gói tập tăng cân cùng HLV tại Body Home

Tại Body Home có nhiều gói tập tăng cân phù hợp với cơ thể của mỗi người. Một số gói tại được nhiều học viên lựa chọn đó chính là:

a) Gói tập tăng cân 2kg trong vòng 3 tuần

Đây là gói tập tăng cân nhanh với mục tiêu cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe cho học viên.

• Lịch tập: sáng / trưa / chiều / tối, 3 buổi/tuần

Tuần 1: Kiểm tra tư vấn về chỉ số inbody, hướng dẫn chế độ dinh dưỡng và các bài tập để tăng cân theo mong muốn

Trong tuần đầu tiên học viên sẽ được thực hiện các bài tập ở mức độ nhẹ vừa phải, giúp cơ thể làm quen với việc luyện tập. Các nhóm cơ như đùi, mông, ngực lưng sẽ được làm căng dãn để chuẩn bị cho các bài tập cao hơn.

Tuần 2: Ở tuần này các bài tập sẽ nâng cao mức độ khó hơn và nặng hơn. Với chế độ luyện tập này sẽ giúp nhu cầu dinh dưỡng cần nạp vào tăng cao, giúp cho việc tăng cân diễn ra nhanh chóng.

Tuần 3: Lúc này cơ thể đã quen với việc luyện tập. Các bài tập cũng được thiết kế phù hợp với cơ thể ở tuần này. Cân nặng đã được như mong muốn khi kết thúc quá trình luyện tập.

• Thời gian luyện tập: 60 – 75 tùy theo thể lực học viên.

b) Gói tăng 4kg trong 6 tuần

• Đối tượng: Nam, nữ sức khỏe tốt không bị rối loạn về tiêu hóa
• Lịch tập: tương tự như gói tăng 2kg trong 4 tuần. Các bài tập được HLV thiết kế phù hợp với từng học viên.
• Thời gian luyện tập: 60 – 75 tùy theo thể lực học viên.
• Mục tiêu tập trung cần tăng: tăng 4kg trong 6 tuần, tăng cả lượng cơ và mỡ.

Ngoài ra, Body Home còn cung cấp các gói luyện tập tăng vòng 1, vòng 3 cho nữ giúp các bạn có được thân hình mơ ước.

3.3 Cam kết từ Body Home

• Cam kết đạt được mục tiêu nếu học viên thực hiện chế độ như hướng dẫn của HLV
• Cải thiện chỉ số cơ thể.
• Chi phí hợp lý, không phát sinh

Tư vấn hỗ trợ: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Nhằm giúp các bạn có thể tăng cân hiệu quả và cung cấp thêm những thông tin cần thiết, Body Home xin tổng hợp những câu hỏi và câu trả lời về tăng cân để các cùng tham khảo và thực hiện.

4.1 Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập và luyện tập đúng cách, nếu muốn cải thiện cân nặng của mình các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau:

• Chất đạm
• Tinh bột
• Chất béo
• Chất xơ
• Vitamin và khoáng chất
• Nước

4.2 Tại sao tập gym lại tăng cân?

Việc tập gym giúp cơ thể tăng cân là do, quá trình luyện tập giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất diễn ra tốt hơn. Từ đó kích thích ăn uống ngon hơn bình thường, ngủ sâu đủ giấc giúp tăng cân mà không lo dư mỡ thừa, phát béo.

4.3 Ngừng tập gym có tăng cân không?

Việc tập gym giúp bạn tăng cân, nếu ngừng tập mà bạn vẫn duy trì chế độ vận động, ăn uống hợp lý thì sẽ kiểm soát được cân nặng cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn ngừng tập mà và không có chế độ vận động cũng như dinh dưỡng hợp lý thì có thể sẽ gầy lại. Nếu muốn tăng cân bạn có thể phải tập lại một quãng đường như từ đầu. 

Chính vì thế, nếu tập gym đã đạt được cân nặng mong muốn thì bạn cũng cần nên duy trì để nâng cao sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng.

4.4 Chế độ nghỉ ngơi để tập gym tăng cân

Để tập gym cho người gầy tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập. Cụ thể:

Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trưa từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển tốt.

Bạn cũng cần giữ tâm lý thoải mái và hạn chế stress. Tình trạng căng thẳng sẽ ức chế các hormone tham gia quá trình tổng hợp cơ và làm kết quả tăng cân giảm đi.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề tập gym tăng cân. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích dành cho mình.

>> Các bạn xem thêm 10 cách giảm cân sau sinh an toàn

Hỗ trợ tư vấn

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM