Trang chủ

Giới Thiệu

Huấn luyện viên cá nhân

Gói HLV Group

Đào tạo HLV

Đội ngũ HLV

Kết quả tập luyện

Liên hệ

Eo thon đẹp

2.0/5 (1 votes)
- 16

Eo thon đẹp là một mục tiêu mà nhiều chị em chúng ta theo đuổi, tập luyện mỗi ngày. Sở hữu vòng eo thon đẹp giúp chúng ta tự tin diện những bộ “cánh” yêu thích, giúp bạn tự tin hơn trong mọi khía cạnh cuộc sống. Vậy làm thế nào để sở hữu vòng eo thon, dáng đẹp. Mời bạn cùng Bodyhome tìm hiểu bài viết ngay dưới đây nhé.


1. Eo thế nào là thon đẹp?

Vòng eo đẹp là khi hài hoàn với hai vòng còn lại trên cơ thể và cân đối so với chiều cao và cân nặng chứ không chỉ là nhỏ như nhiều người chị em lầm tưởng. Tùy vào trọng lượng cơ thể và số kg của mỗi người sẽ có kích thước cho vòng eo thon đẹp của mình. Bên cạnh đó, eo thon đẹp ngoài việc hài hòa thì phải săn chắc và khỏe nữa.


1.1 Tiêu chuẩn đánh giá eo thon đẹp

  • Vòng eo lý tưởng được tính bằng công thức: Vòng eo = chiều cao/2 – 22. Ví dụ bạn có chiều cao 1.60 cm thì vòng eo chuẩn nằm trong khoảng 58 – 63 cm.
  • Do đó, tiêu chuẩn đánh giá vòng eo lý tưởng, thon gọn và đẹp là dựa vào chiều cao và cân nặng của mỗi người. Tùy vào số đo của mỗi người mà tiêu chuẩn vòng eo thọn đẹp sẽ khác nhau.
  • Theo các chuyên gia, vòng eo thon đẹp lý tưởng nhất là khi và chỉ khi kích thước eo không vượt quá 50% chiều cao. 
  • Ví dụ, phụ nữ trong độ tuổi 18 – 29 có chiều cao trung bình 154,2 cm thì kích thước vòng eo dưới 77,1 cm. 
  • Nam giới chiều cao trung bình ở lứa tuổi 18-29 là 163,7 cm, vòng eo nên giữ dưới 82 cm. 

1.2 Tại sao phụ nữ muốn sở hữu eo thon đẹp

Sở hữu vòng eo thon đẹp giúp bạn tự tin với ngoại hình của mình, có thể mặc thoải mái những bộ đồ yêu thích, từ đó giúp bạn thuận lợi trong mọi mặt của cuộc sống. Ngoại hình cũng ảnh hưởng và góp phần giúp bạn tạo thiện cảm với người khác.

Sở hữu vòng eo đẹp giúp bạn tự tin và thoải mái trong việc chụp ảnh, lưu giữ những khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống. Bên cạnh đó, chiếc eo thon cũng thể hiện được bạn là người quan tâm đến sức khỏe của mình, yêu thương bản thân rất nhiều, điều này cũng dễ tạo ấn tượng với mọi người.

Theo các nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra mối liên quan giữa sự béo phì và sự gia tăng bệnh tật từ chiếc eo thon đẹp của bạn, sở hữu một chiếc eo thon là sự siêng năng tập luyện, cơ thể khỏe khoắn thì mọi bệnh tật cũng sẽ được giảm đi, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn luôn tràn đầy, từ đó chất lượng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn.

Tóm lại, dù là lý do gì đi chăng nữa thì việc sở hữu một chiếc eo thon đẹp và khỏe khoắn sẽ là hình tượng, biểu tượng về cái đẹp của nữ giới.

2. Cách để eo thon dáng đẹp

Độ lớn của vòng eo thể hiện được tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt là mỡ thừa dưới da và mỡ thừa nội tạng. Vì vậy, sở hữu vòng eo thon gọn ngoài việc giúp bạn đẹp thì sẽ có một sức khỏe tốt, ổn định. Bodyhome xin chia sẻ đến bạn những bí quyết sở hữu vòng eo thon dáng đẹp như sau:


2.1 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc thì chế độ ăn uống dinh dưỡng quyết định đến 70%. Do đó, việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ các nhóm chất đạm, chất xơ, protein và các khoáng chất là hết sức cần thiết và quan trọng.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh ăn uống những thực phẩm tích tụ chất béo, các loại thức ăn nhanh hoặc những sản phẩm có cồn, có ga không tốt cho cơ thể.

Chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn khuya, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt, các hệ cơ được phát triển toàn diện.

2.2 Xây dựng chế độ luyện tập đều đặn

Việc ăn uống phải kết hợp với việc tập luyện đều đặn, từ đó bạn mới sở hữu được vòng eo đáng mơ ước và thon gọn, khỏe khoắn. Có rất nhiều bộ môn tập luyện khác nhau như gym, yoga, chạy bộ, các bộ môn thể dục nhịp điệu… Tùy vào sở thích, sức bền và mong muốn mà bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp.

Không phải ngày một ngày hai mà bạn có thể sở hữu vóc dáng đáng mơ ước, vòng eo thon gọn và săn chắc. Việc tập luyện cần phải đều đặn, kiên trì và kỷ luật.

2.3 Giữ cho cơ thể có tinh thần thoải mái, không stress

 Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống, bạn cần phải cải thiện và giữ cho sức khỏe tinh thần luôn thoải mái, không để mình bị stress hoặc các nỗi lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và kế hoạch tập luyện, mang đến một vóc dáng chuẩn đẹp.

3. Top 04 bài tập eo thon dáng đẹp

BodyHome xin gửi tới quý bạn đọc những bài tập eo thon dáng đẹp, nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo săn chắc, đẹp chuẩn thì có thể tham khảo và bỏ túi ngay những bài tập dưới đây nhé.

3.1 Bài tập Plank cơ bản

Plank là một trong những động tác siết cơ và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Đặc biệt giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh, mang lại vòng eo săn chắc, khỏe đẹp. Động tác Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì hiệu quả càng cao. Động tác này khá đơn giản, không quá khó để thực hiện.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn. 
  • Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
  • Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý động tác Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.

3.2 Bài tập gập bụng vặn chéo

Gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là động tác cũng khá đơn giản và dễ tập dành cho tất cả mọi người. Do đó nếu bạn muốn sở hữu eo thon đẹp thì không nên bỏ qua bài tập này.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
  • Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần.

3.3 Bài tập leo núi trên bộ

Đây là một động tác khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho vòng eo của bạn. Động tác này cũng tốn khá nhiều sức và calo khi tập luyện và mang lại tinh thần thoải mái, cơ thể săn chắc.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay chống lên sàn hoặc thảm.
  • Bước 2: Thực hiện đá gối liên tiếp về phía trước như bạn đang “leo núi” liên trục trong vòng khoảng 30s – 45s. 

3.4 Bài tập gập bụng với bánh xe Ab Roller

Bài tập với bánh xe Ab Roller là bài tập cực kỳ, cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ngấn mỡ” nữa. 


Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, các cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
  • Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
  • Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.

4. Dịch vụ huấn luyện viên gym cá nhân BodyHome

Với mong muốn mang đến cho quý khách hàng những chương trình tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng, cơ địa của từng người, đặc biệt là sự tiện lợi, thoải mái, tiết kiệm thời gian. BodyHome là đơn vị cung cấp dịch vụ thuê huấn luyện viên gym cá nhân tại nhà, tại văn phòng làm việc chuyên nghiệp, uy tín tại tphcm.

Đến với BodyHome, bạn không cần phải di chuyển, không cần phải chuẩn bị lỉnh kỉnh đồ tập, không phải sắp xếp thời gian. Chúng tôi sẽ đồng hành tập luyện cùng bạn mọi lúc, mọi nơi khi bạn rảnh để đảm bảo mang đến những mục tiêu, kết quả tập luyện tốt nhất.

Đặc biệt, BodyHome sở hữu đội ngũ huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn cao, làm việc chuyên tâm và hỗ trợ khách hàng mọi lúc mọi nơi trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Từ đói thói quen luyện tập hằng ngày của bạn sẽ được thiết lập, sức khỏe của bạn được cải thiện và thay đổi đáng kể và cuộc sống của bạn ngày càng vui tươi và thú vị hơn.

4.1 Các gói dịch vụ HLV gym cá nhân BodyHome

Các gói dịch vụ thuê HLV gym cá nhân tại BodyHome được thiết kế đa dạng, mang đến sự tiện lợi và phù hợp với từng nhu cầu và nhóm đối tượng khác nhau như cá nhân, gia đình, công ty.... Tùy vào mục tiêu tập luyện bạn có thể chọn những gói dịch vụ thuê HLV cá nhân sau đây:

  • Gói tập giảm cân: giảm 4kg, 8kg, giảm cân sau sinh…
  • Gói tập tăng cân: tăng cân cho người gầy…
  • Gói tập cho trẻ em
  • Gói tập nâng cao sức khỏe
  • Gói tập Kick-boxing
  • Gói tập bơi 1 kèm 1
  • Gói tập Yoga
  • …..

4.2 Cam kết từ BodyHome

Với sự chuyên nghiệp cũng như mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng, BodyHome cam kết:

  • Chi phí cạnh tranh và không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào trong các gói tập luyện.
  • Đội ngũ PT gym được đào tạo với tay nghề cao, tận tâm tư vấn và hỗ trợ học viên.
  • Cam kết giúp học viên đạt được những mục tiêu tập luyện nhanh chóng.

Nếu có nhu cầu tập gym hoặc lựa chọn các gói tập gym cùng hlv theo yêu cầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit Home để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhé. 

>> Các bạn xem thêm thêm gói tập giữ dáng đẹp

Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999