0937 870 870
0852 53 53 53 
Dáng đẹp
Dáng đẹp không chỉ là ước mơ mà còn là mục tiêu của mỗi người trong chúng ta, đặc biệt là chị em phụ nữ. Dáng đẹp mang lại nhiều may mắn, thuận lợi và được nhiều người ngưỡng mộ, yêu thích. Người có dáng đẹp tốt nhờ tập luyện, duy trì thói quen sống khoa học thường có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và làm việc cực kỳ hiệu quả.
Vậy có những tiêu chuẩn body đẹp nữ nào? Nếu bạn mong muốn tập eo thon dáng đẹp thì nên tìm hiểu những bài tập nào dành cho chị em phụ nữ. Mời bạn cùng BodyHome tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé.
1. Thế nào được gọi là dáng đẹp?
Dáng đẹp là một cơ thể cân đối giữa chiều cao và cân nặng, tỉ lệ 3 vòng đạt tiêu chuẩn, mang lại tự tin về mọi mặt từ sức khỏe, ăn mặc và cả tinh thần của người có vóc dáng chuẩn. Bởi thế rất nhiều người khao khát và đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe, tập luyện để sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp.
Một số yếu tố ảnh hưởng đến dáng đẹp của cơ thể là:
- Cấu trúc xương của bạn
- Yếu tố di truyền từ dáng người của bố mẹ
- Hóc môn, ăn uống, lối sống và tập luyện
- Sức khỏe tinh thần,
- ...
1.1 Tiêu chuẩn body đẹp nữ
Riêng đối với nữ giới thì tiêu chuẩn body đẹp nữ thường dựa vào số đo 3 vòng. Công thức tính toán được số đo hoàn hảo 3 vòng của nữ giới như sâu:
- Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
- Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
- Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm)
Dựa vào công thức này bạn có thể xác định được một người có body chuẩn đẹp sau khi dựa vào chiều cao và tính toán các thông số cụ thể. Theo thống kê người phụ nữ sở hữu tỷ lệ vàng và được chứng minh là người có tỉ lệ hoàn hảo nhất thể giới là Kelly Brook. Số đo của cô là: chiều cao 1.68m, số đo ba vòng lần lượt là 99 - 63 - 91.
Trên thực tế, các tiêu chuẩn body đẹp của nữ có thể thay đổi theo thời gian dựa vào tuổi tác và việc tập luyện, ăn uống, duy trì sức khỏe tốt. Do đó, nếu bạn có mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp, giúp bạn tự tin về ngoại hình thì hoàn toàn có thể bắt đầu từ ngày hôm nay nhé.
1.2 Bài tập eo thon dáng đẹp
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập eo thon dáng đẹp đơn giản sau đây để kiên trì mỗi ngày kết hợp cùng việc rèn luyện tinh thần, chế độ ăn uống để có một cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn đẹp nhé.
a) Bài tập gập bụng ngồi
Một trong các bài tập giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và vùng eo của nữ mà bạn không thể bỏ qua là bài tập gập bụng. Bài tập này giúp tác động trực tiếp đến phần eo, hông và đùi, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt ở vùng eo để mang lại vóc dáng săn chắc.
Việc gập bụng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bụng, sẽ tạo nên cảm giác rất đau và ê ẩm. Vì thế bạn cần kiên trì tập luyện đều để đạt được kết quả như mong muốn, đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện thì càng phải kiên trì hơn.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất.
- Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần.
b) Bài tập gập bụng vặn chéo
Gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là bài tập cũng khá đơn giản và dễ tập, nhưng cực kỳ hiệu quả với người đang mong muốn sở hữu body chuẩn đẹp, eo thon.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
- Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
- Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
- Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại bài tập này từ 10-20 lần.
c) Bài tập tác Plank cơ bản
Plank là một trong những bài tập siết cơ và mang lại hiệu quả eo thon, dáng gọn nhanh chóng. Bài tập Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng càng tốt.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn.
- Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
- Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý bài tập Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.
d) Bài tập leo núi trên bộ
Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt cơ bụng, eo, thắt hông. Bài tập này cũng tốn khá nhiều sức và calo khi tập luyện và mang lại tinh thần thoải mái, cơ thể săn chắc.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay chống lên sàn hoặc thảm.
- Bước 2: Thực hiện đá gối liên tiếp về phía trước như bạn đang “leo núi” liên trục trong vòng khoảng 30s – 45s.
e) Bài tập hít đất cơ bản
Hít đất cũng là một trong những bài tập giúp bạn săn chắc cơ bụng, giảm eo hiệu quả. Tuy nhiên đối với nữ lực tay không nhiều vì thế nếu bạn lựa chọn bài tập này thì hãy bắt đầu từ việc đặt 2 tay cơ bản phía trước, và hạ thấp khủy tay (như ảnh bên dưới) để có trợ lực tốt.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị ở bài tập Plank cao, hai tay rộng bằng vai. Đối với người mới tập thì hãy thực hiện bài tập này trên gối trước sẽ đơn giản hơn.
- Bước 2: Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
- Bước 3: Lặp lại bài tập này nhiều lần.
f) Bài tập hít đất bên hông
Sau khi thực hiện bài tập hít đất cơ bản bạn có thể kết hợp với bài tập hít đất bên hông để tạo độ khó và giúp các cơ được siết chặt hơn. Bài tập hít đất bên hông giúp tác động trực tiếp vào phần cơ bụng và eo.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng người sang 1 bên, tay dưới ôm quanh bụng. Tay trên đặt xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, cùi chỏ gập 90 độ ngay trước ngực.
- Bước 2: Đẩy mạnh bàn tay xuống sàn để nâng vai và thân người khỏi sàn, sau đó từ từ hạ ngược xuống. Lặp lại bài tập này khoảng từ 10-20 lần.
2. Dịch vụ tập giữ dáng cùng HLV BodyHome
Bodyfit Home là đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ tập giữ dáng đẹp cùng HLV chuyên nghiệp, chất lượng và đảm bảo kết quả. Nếu bạn có nhu cầu tập luyện để giữ dáng, cơ thể săn chắc, eo thon, gọn và đặc biệt cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé.
Bodyfit Home sở hữu đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiệm, đồng hành hỗ trợ rất nhiều học viên đạt được hiệu quả nhanh chóng, khỏe mạnh. Đội ngũ HLV có ở nhiều quận huyện, có cả HLV Nam và HLV Nữ giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp nhất.
Đến với Bodyfit Home, quý học viên sẽ được tư vấn kỹ đầu vào, hiểu rõ được mong muốn cũng như thời gian, chế độ ăn uống, thói quen, để từ đó HLV thiết kế lịch tập luyện phù hợp nhất. Đồng thời HLV sẽ đồng hành tư vấn trong việc ăn uống, ngủ nghỉ và sát cánh cùng học viên để linh hoạt thay đổi kế hoạch tập luyện phù hợp và đạt hiệu quả cao nhất.
2.1 Các gói dịch vụ tại BodyHome
Bodyfit Home cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym chuyên nghiệp với nhiều gói tập đa dạng, tùy theo từng nhu cầu quý khách hàng có thể lựa chọn những dịch vụ tập luyện phù hợp nhất.
a) Tập cùng HLV cá nhân
- Gói tập giảm cân
- Gói tập tăng cân
- HLV tập gym online
- Gói tập bơi 1 kèm 1
- Gói tập yoga
- Gói tập giảm cân sau sinh
- Gói tập kick boxing
- Gói tập cho trẻ em
- Gói tập giữ dáng đẹp
b) Gói HLV Group
- Gói HLV cho công ty
- Gói HLV cho trường học
c) Đội ngũ huấn luyện viên
- HLV Quận 1
- HLV Quận 2
- HLV Quận 3
- HLV Quận 7
- HLV Quận Phú Nhuận
Ngoài những gói dịch vụ trên, Bodyfit Home cung cấp gói dịch vụ đào tạo huấn luyện viên cá nhân có việc làm tại trung tâm, hoặc tham gia cùng với đội ngũ huấn luyện viên Bodyfit Home để làm việc cùng khách hàng.
2.2 Cam kết chất lượng dịch vụ
Đến với Bodyfit Home, chúng tôi cam kết:
- Đội ngũ HLV có năng lực chuyên môn cao, kinh nghiệm thực tế trong việc hỗ trợ học viên
- Đồng hành cùng học viên xuyên suốt trong quá trình tập luyện
- Chi phí không thay đổi, không tăng giá
- Đa dạng bài tập luyện, phù hợp từng nhu cầu học viên.
- Đạt mục tiêu luyện tập nếu học viên cam kết và đồng hành cùng hlv cá nhân
3. Trung tâm Hlv BodyHome
Trung tập BodyHome là cung cấp dịch vụ huấn luyện viên gym cá nhân tại nhà, tại công ty hoặc trường học. Với sứ mệnh trong mình mang đến cho quý khách hàng sự thoải mái, tiện lợi, đáp ứng mọi nhu cầu trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe, đội ngũ HLV luôn sẵn sàng đồng hành hỗ trợ.
Đến với chúng tôi, quý khách hàng không cần di chuyển, không cần phải chuẩn bị lỉnh kỉnh đồ tập hay sắp xếp thời gian. Mọi thứ sẽ được BodyHome tư vấn, đồng hành và hỗ trợ để giúp bạn luyện tập có hiệu quả tốt nhất, duy trì thói quen tập luyện, ăn uống nghỉ ngơi để có sức khỏe tốt nhất và đạt được mục tiêu mong muốn.
Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Body Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyhome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0937 878 878 hoặc 0852 53 53 53.
>> Các bạn xem thêm gói tập phát triển thể chất
Hỗ trợ tư vấn
Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53
Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com
Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM
